哑铃背阔肌的锻炼方法 如何打造迷人的背影
来源:伊秀咖 本文已影响1.11W人
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在健身房里面,哑铃是一种非常常见的健身器材,通过哑铃可以针对身体的各个部分的肌肉进行锻炼,而且效果显著。对于不同的训练部位,可以采用不同的哑铃训练。
现在,有很多的男生都想给自己练出一个背阔的肌肉出来的,但是,现在也有很多的女生也想练出这样的一个肌肉,要想练出这个肌肉的话,不是那么简单的,特别是对于练习比较小的女生来讲,那么,有没有什么方法可以比较适合女生的吗?什么样的方法是可以帮助女生练习背阔肌的呢?来看看。
1. 俯身练习
如果女生想要练习自己的背阔肌的话,那么一般都是使用哑铃的。因为哑铃的重量可以改变,哑铃的大小也可以改变,因此女生的话,也可以选一个适合自己力气的哑铃。女生去健身房练习的话,是比较合适的,因为里面有一些器械是非常合适自己去练习背阔肌的,女生可以俯在一个器械上面,进行练习。
2. 平躺练习
女生也是可以平躺着来练习的,这个不是躺在地面上,而且是让自己的脸朝着地面的方向的,在躺完之后,大家的两只手就可以各拿一个哑铃了,并且把哑铃从自己地面的位置,然后拉起到与自己肩膀相平的位置,这样就可以完成一个动作了,大家要不断的重复这个动作才行。
3. 站着练习
如果女生想要在自己的家里面练习,而且家里面也没有器械的话,也是可以练习自己的背阔肌的。不过,大家也一定要使用哑铃的方式来练习。因此,大家可以站在地面上两只脚要叉开一点,并且要把自己的哑铃放在胸前,然后慢慢的打开自己的两只手向两边拉伸哑铃,这样的方式也是可以锻炼到背阔肌的。
4. 单手练习
对于女生来讲,当自己的两只手共同进行锻炼的话,可能会有一点吃力,而且自己的身体很容易会达到一个酸痛的状态。因此,大家可以先练习自己的一只胳膊,练习完之后,大家就可以练习另一只手了。不过,每次练习的量,都要注意,一定要达标才行。
因此,从这里面就可以看出来,女生要想练习自己的背阔肌的话,也是非常的简单的。只要找到一些方法,然后认真的去练习就行了,不过,女生的力气比较小,所以说女生可以根据自己的实际情况来定自己的练习强度。如果自己的练习能够达标了之后,那么就可以慢慢的增加强度了。
无论是什么样的方法,无论是什么样的练习,女生一定要坚持练才行的,每天都要花一点时间去练习,这样的话才能够练出一个肌肉出来,而且时间长的话,才会把肌肉给练出来的。另外,女生在练习完之后,一定要注意自己的肌肉进行舒缓一下,避免把自己的肌肉给拉伤了,而且也避免自己的肌肉更加的疼痛。
在练习之前,女生也可以去做一个热身的,因为这样的方式,也是可以避免拉伤自己的肌肉的,有可以避免拉伤自己的韧带的,所以说,大家一定要去做热身。如果有必要的话,女生是可以去按摩一下或者是活动一下,这样的话就不会对自己的身体造成一些伤害了,所以女生一定要注意。
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