锻炼腹部肌肉的运动有哪些 几种方法你要知道
来源:伊秀咖 本文已影响1.54W人
来源:伊秀咖 本文已影响1.54W人
腹肌对于很多人而言都是可遇不可求的,许多人在羡慕别人拥有腹肌的时候,也会感慨为什么自己就是练不出来。其实,锻炼腹部肌肉的运动有很多,我们可以多了解。
一、仰卧起坐
仰卧起坐是锻炼腹肌的常用方法,如果我们平时没空去健身房,那也可以在家里进行训练,而且效果会很不错。这个训练项目对于我们腹部肌肉具有针对性的作用,所以我们有空的时候可以多做练习。基本上我们每天可以做三组左右,每组的次数根据自己的能力而定,二十次或三十次都行,这样腹肌很快就会出现了。
二、器材健身
健身房中有很多器材对于腹部肌肉有锻炼作用,比如哑铃、杠铃、卧推器械等等。我们可以尝试多种器材一起使用,这样效果也会很不错。这些器械的练习动作需要针对腹部来进行,这样锻炼的效率才能提升。比如举哑铃或杠铃的时候需要站着练习,腹部收紧,手臂上下轮流举动,呼吸也要配合着一起练习,这样腹肌才能锻炼到。
三、平板支撑
平板支撑也是锻炼腹肌的常用方式之一,这种方式其实更加适合用于训练之余的娱乐活动。我们可以与朋友一起练习平板支撑,看谁能够坚持得久一点。平板支撑其实能锻炼到我们身体的很大部分肌肉,也更能考验我们的耐力。
四、肌肉护理
在运动之后,我们需要做好对身体肌肉的护理,这样才能在很大程度上减少疲劳感,身体也能很快恢复过来。护理的方式有很多,比如肩部按摩、下腰拉伸等等,这些都对我们腹肌有很大的帮助。
pc肌肉要练多久 几种锻炼方法你要知道
减掉腹部赘肉的运动方法 这些你必须要知道
腰部力量的重要性有哪些 运动前必先锻炼这块肌肉
做什么动作可以锻炼腿部肌肉 这些你一定要知道
脸部肌肉锻炼方法有哪些 这几点内容你要掌握
怎么锻炼腿部肌肉 这些你一定要知道
腹肌锻炼动作什么好 这些方法大家一定要知道
怎么锻炼腹肌好 你知道有哪些方法
怎么能快速锻炼腹肌 这些方法你必须要知道
锻炼腰力的方法有哪些 这几种你需要知道
产后恢复腹部肌肉锻炼方法 产后怎么锻炼腹部肌肉
锻炼腹部肌肉的方法 怎么锻炼腹部肌肉
锻炼腹肌好用方法 你知道哪些?
腹肌锻炼方法有哪些 这几个要点你需掌握
锻炼腹部的最有用方法 怎么锻炼腹部的肌肉
锻炼颈部肌肉的方法 锻炼颈部肌肉的技巧
无器械腿部肌肉锻炼 这几项运动不可错过
腰部肌肉锻炼方法图解 教你几种训练方式
运动锻炼肌肉方法 怎么锻炼肌肉
腹肌锻炼方法有哪些 几招让你拥有好身材
腹部肌肉练习技巧 如何锻炼腹部肌肉
腹部锻炼可以瘦腹部吗 做什么运动可以减掉腹部的坠肉
怎么正确锻炼腹肌 如何正确锻炼腹部肌肉
20个超强腹肌锻炼动作:有效锻炼腹肌的动作
健腹轮锻炼哪些肌肉 会锻炼到哪些肌肉
减腰腹部赘肉的运动有哪些 你练过这几种吗
瘦身运动有哪些 五运动有效锻炼全身
腹部实训的方法 如何正确锻炼腹部肌肉
胸部肌肉怎么锻炼 为你推荐几种训练方法
健身背部肌肉锻炼方法介绍 为你推荐几种常用方式
锻炼腰部肌肉的方法 锻炼腰部肌肉有哪些方法
锻炼腹肌最有效的方法 常做这几种运动打造腹肌美男
深蹲锻炼哪些肌肉 深蹲锻炼哪里主要是这几个部位
腹横肌锻炼方法 腹横肌在哪里 男人腹横肌锻炼
腹部肌肉该怎么锻炼 教你几招轻松塑形
腹部肌肉是怎么锻炼的 这些方法你试过了吗
怎样锻炼才能有腹肌 快速锻炼腹肌的方法
腹肌锻炼方法图解 四种健身秘诀帮你塑造性感肌肉
腹肌锻炼方法有哪些 这几招让你拥有好身材
男人如何练腹肌 做哪些动作可以锻炼腹肌
仰卧卷腹的动作要领 有哪几种锻炼方法