俯卧撑锻炼腹肌吗 做好这几种运动让你快速拥有健硕身材
来源:伊秀咖 本文已影响2.9W人
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俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是腹肌和胸肌。所以,很多想要锻炼腹肌的男性朋友都会去做俯卧撑运动。那么,还有其它的锻炼腹肌的运动吗?
女性朋友们想要曼妙苗条的身材,男性朋友们则想要结实稳固的肌肉型身材。所以很多男性朋友都会去健身房做很多锻炼,以让自己身上的肥肉减少,让肌肉更加明显。我们都知道,八块巧克力样腹肌,是很多男性朋友锻炼的理想目标。确实,现在很多漂亮的女孩子们都喜欢穿衣有型,脱衣有腹肌的男性朋友。
如果男孩子们有了腹肌,就会得到身边很多同性朋友的羡慕之情,还会得来很多女孩子们的芳心。另外,腹部肌肉的增强还可以让我们的身体更加健康,让我们腹部内部的脏器得到很好的肌肉保护屏障,不会被油腻腻的脂肪所迫害。由此可见,锻炼腹肌有诸多的好处。
但是,腹肌的锻炼并不是一朝一夕就可以完成的,它需要花费很多的时间和汗水,要人们为此付出很多的努力。有些朋友经过长久的锻炼,发现俯卧撑是一种比较好的锻炼腹肌的运动。除了锻炼腹肌以外,俯卧撑还有提臀的塑型效果。那么,俯卧撑要如何做才会起到比较好的效果呢?还有其它什么方法可以锻炼到腹肌的呢?
第一、 循环俯卧撑运动
俯卧撑并不是简单的用手支撑起身体就可以了,它有着严格的标准动作。依据肩宽与双手间距宽的不同,它还被分成不同的类型,各种类型的动作都是差不多的,都是用手在地上反复地做俯卧运动。但是,不同类型的俯卧撑适合不同类型的人群,各位朋友要根据自己的需求来进行选择,不要盲目的拼命去做俯卧撑,不然可能会适得其反,让自己的健康受到损害。
俯卧撑运动一般要做七到八个循环,每个循环重复动作十次左右,中间不能有间歇的时间,才可以得到更明显的痩腹效果。另外,在做俯卧撑的时候,可以在底下垫一张瑜伽垫,起到缓冲的作用,防止运动过程中手部受震动而引起损伤。
第二、 引体向上运动
引体向上运动是一种比较吃力的运动,它需要运动者有很强的手臂力量,否则,根本做不到标准的动作。引体向上运动需要有高低杠的场所才可以做到,不然也只是空谈罢了。相信很多男性朋友都做不好这种运动,即使做到了,也只能做几个引体向上而已,对于锻炼腹肌所需要的运动量来说,只是杯水车薪。
所以,想要更快练成腹肌的朋友们,要先增强手臂的力量,然后通过多做引体向上运动来锻炼腹肌。
第三、 举哑铃运动
腹部的肌肉与手臂干的肌肉是相连在一块的,锻炼好了手部肌肉以后,就可以很快锻炼好腹部肌肉。举哑铃运动是一种很适合锻炼手臂肌肉的运动,它通过增加手腕的负重来让手臂肌肉增强,可以很迅速的让我们练成腹肌。
俯卧撑可以练腹肌,其它的很多运动也可以练腹肌,希望朋友们多加锻炼,不仅可以拥有健康,还可以拥有健硕身材。
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