俯卧撑锻炼计划 帮你塑造健硕身姿
来源:伊秀咖 本文已影响2.21W人
来源:伊秀咖 本文已影响2.21W人
俯卧撑是一种非常有效的锻炼方法,经常练习俯卧撑不仅可以让你的肌肉变得越来越有型,还能提高身体的免疫力,减少感冒发烧的发生率。因此,这次给你介绍俯卧撑锻炼计划。
俯卧撑作为现代的常见运动,它的好处是非常多的,特别是对于想要锻炼肌肉的人群来说,俯卧撑是一个不错的锻炼项目。虽然运动的过程会非常艰难,但事后的效果是不容小觑的。俯卧撑在发展力量和肌肉耐力方面会很强,一般来说,无论运动者选择的是什么样的俯卧撑,它都有一定的针对效果。那么,俯卧撑要怎么锻炼呢?下面为你解析。
俯卧撑锻炼计划
1、选择适合自己的动作
俯卧撑其实不单单只有一种动作,它其中包含有很多种,比如跪坐式俯卧撑、腾空俯卧撑、徒手俯卧撑等等等。对于初学者的你来说,建议大家一开始先选择一些简单一点的动作,比如跪地式的俯卧撑。这个俯卧撑是不同于标准的俯卧撑,因为膝盖贴向地面的缘故。它可以减少运动者的身体重心,让人锻炼起来更加轻松。
2、借助瑜伽球
很多练习俯卧撑都是脚尖贴向地面,手掌撑开的,这是俯卧撑的标准做法。不过,对于女性来说,如果你想要让提高自己的协调力,建议大家用瑜伽球来辅助。把腿放在上面进行虽然运动的难度系数会加大,但在锻炼肌肉的同时,还能有其他收获也是不错的。
3、锻炼的时间
练习俯卧撑并不说练得越多就可以的,较好是可以给制定一个时间段,比如早上或者是晚上的某个时间段。一般来说,俯卧撑练习半个小时即可。练太久了了反而会给肌肉造成伤害,相信这是大家不想看到的。
俯卧撑的正确做法(俯卧撑的正确姿势视频)
俯卧撑能练腹肌吗 让你拥有健美身材
俯卧撑锻炼什么?俯卧撑锻炼哪里的肌肉?
俯卧撑练胸肌3种锻炼法 俯卧撑练胸肌训练计划
合理科学的健身计划 身体各部位的细分锻炼
驼背锻炼哪块肌肉 2个建议帮你打造挺拔身姿
了解俯卧撑呼吸方法 让你健身更轻松
俯卧撑锻炼哪些肌肉 这样练让你拥有迷人的胸部
每天100个俯卧撑可以减肥吗 这样锻炼瘦身效果更佳
做俯卧撑能减手臂吗?墙壁俯卧撑效果更好!
做俯卧撑能练出胸肌吗 学会这几招就能练出健硕身材
消萝卜腿的走姿 帮你塑造完美身姿
女生健身房减肥计划 帮你早日练出健美身材
俯卧撑锻炼什么 不同人群保健效果有不同
俯卧撑锻炼哪里的肌肉:教你标准俯卧撑做法
俯卧撑锻练胸肌正确姿势 详解六种方法
健康节食减肥法有效吗 帮你塑造窈窕身姿
如何快速锻炼腹肌和胸肌 三招健身秘诀助你塑造强健肌肉
健身房锻炼计划 你知道应该如何安排吗
跪姿俯卧撑的正确做法 跪姿俯卧撑做法
怎么练腰部力量 两个方法帮你塑造健美身姿
俯卧撑的好处 塑造完美肌肉线条
怎么才能让肌肉膨胀变大呢 3大要点帮你塑造健硕身材
俯卧撑的正确做法 让你练出健美身材
俯卧撑锻炼腹肌吗 关键是方法要正确
上身瘦下身胖穿衣打配图片 帮你塑造出完美的身姿