减掉腹部赘肉的运动方法 这些你必须要知道
来源:伊秀咖 本文已影响3.11W人
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大家都想拥有一个迷人的身材,而一个迷人的身材首先就得让你的腹部没有赘肉,这是非常重要的。所以大家都在寻找减掉腹部赘肉的运动方法,接下来就为大家介绍一些方法。
一.躺成弓形
脸朝上,左膝弯曲,左脚平放在地板上,右腿向头顶的天花板延伸。用你的左臂伸向天花板,把右臂放在你的身边。它会燃烧卡路里,因为它是你的核心。跪在所有的四肢上,脚趾夹在下面,保持你的背部保持中立。当你收缩腹肌的时候,把你的腹部拉向脊柱,同时把膝盖抬高到离地面2英寸的地方。
注意不要移动你的臀部或肩膀,然后将你的抬起腿向右伸展,并将手臂伸向左边。现在,把注意力集中在腹肌上,把抬起的腿和手臂交还到中心。做10-12次,然后换边重复。
二.仰卧起坐
保持腹部接触到地面,使右膝向鼻子靠近。之后仰面躺着,双膝弯曲,两脚之间有一个3磅重的哑铃。把你的手,手掌向下,放在你的坐骨下面。把注意力集中在你的下腹部,用它们让你的膝盖靠近胸部,同时抬起你的臀部、头部和肩膀,然后回到起始位置。将右肩和胸腔向左膝弯曲,同时伸直右腿,保持脚在地板上。返回起始位置,左腿抬起,右腿弯曲。
三.举重
仰卧,用双手握住哑铃。左腿伸展至45度,保持右膝弯曲。抬起你的头和肩膀,将哑铃移动到你的右膝的外侧,把你的左腿放到右腿上,让你的身体承受足够的重量,之后让你的肩膀和头部从地板上抬起。现在重复第二步,但是这一次是伸展你的右腿,所以要保持你的左膝弯曲。做50次,然后换边重复。
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