什么运动减肚子上的赘肉,6种运动帮你减赘肉
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常见的减肚子最有效的运动方法有仰卧起坐和平板支撑,那还有其他运动可以减肚子上的赘肉吗?
不少上班族,其实平时最多的时间就是在办公室坐着,有些人很少活动一下,这就会导致腹部脂肪堆积的越来越多,想要减掉肚子上的赘肉有什么好方法呢?来看看吧。
仰卧起坐
平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
剪刀脚
身体平躺,两腿悬空伸直,然后像剪刀一样张开˙交叉˙张开˙交叉(不过交叉的时候第一次右腿在上,左腿在下;第二次交叉就变成右腿在下,左腿在上...这样重复)停留30秒后再慢慢合起来,速度越慢越有效喔~1天做20-30下。
上下抬腿
躺姿,双手置身体两侧且手掌触地,双腿抬起,膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角,抬至最高时下背仍要贴地。
吐气将双腿缓缓放下但不触地,重复动作1至2共20次,做完后在动作1、2姿势分别停留10至15秒,可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。
平板撑
手肘弯曲呈90度,前臂贴地,脚尖点地撑起身体,后脑勺至脚跟尽量呈一直线,检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提,才可正确锻炼到腹部,停留60秒,可锻炼全身肌肉线条。
仰卧卷腹
这个动作一定要是感觉腹部在发力,而不是肩在发力。首先采取仰卧位,手放在头两侧,脖子放松,下巴自然向上,不要向内含颈胸椎段离开地面,腰椎段贴于地面,并用力向地面压接着仰卧起坐式即可,用手去触碰膝盖。
仰卧举腿
躺在床上,双腿伸直,并拢,用腰部的力量把腿抬直,直过头顶,使腰背离开床向上挺直,然后轻轻放下双腿,反复进行。
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