在家如何健身锻炼肌肉 这两种方法教你怎么练
来源:伊秀咖 本文已影响1.06W人
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我们都想有一个好身材,不仅人看起来好看,而且穿衣打扮也会很好看,如果男生拥有着迷人的肌肉,肯定能够吸引许多女生的眼球,我们在家要怎样健身锻炼肌肉?
现在我们的生活素质变好了,吃得也好了,在美食面前我们都会控制不住自己,所以就肆无忌惮的吃,但是这也导致我们会变胖。为了可以恢复苗条身材,所以我们要通过健身来增肌,锻炼出肌肉,把肥肉变成肌肉,就可以拥有傲人的身材。
如果男生拥有传说中的8块腹肌,肯定能够迷倒不少女生,如果女生拥有完美的马甲线,肯定会诱惑不少人。我们一般都会待在家里,如果在家也能够健身、练肌肉,那是非常好的。那么,我们在家如何健身锻炼肌肉?
1、平板支撑。如果是在家里,平板支撑是个不错的锻炼肌肉的方法,平板支撑可以很好的锻炼到腹部的肌肉,还可以协调身体其他的肌肉,如果练久了,自然就会有成果了。
首先俯卧着,两腿张开和肩同宽,手臂屈着,上臂与地面垂直,用手臂和脚趾支撑起整个身体,身体保持笔直。刚开始练的话,一分钟一次,一天锻炼几次,往后根据自己的情况去锻炼,尽可能锻炼久一点。
2、仰卧起坐。仰卧起坐我们在家做的话也很方便,也能够很好锻炼我们的肌肉,而且动作比较简单。
首先平卧着,然后两腿屈膝,双手放在脑勺后面,整个身体紧贴地面,利用腹部力量起来,然后背部离开地面,双手紧贴脑勺,保持这个动作3-5秒,然后循环。
以上这些就是在家健身锻炼肌肉的方法。
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