在家如何锻炼腹肌 快速练出发达腹肌的方法
来源:伊秀咖 本文已影响1.83W人
来源:伊秀咖 本文已影响1.83W人
1、首先是仰卧起坐的练习,这个我们都会,开始时候,每天早上做上两组,初学者每组15个,体质较好着,每组20个,如果半年后还在坚持的话,可以每天早上做三组。每组的间隔一般在1到2分钟。
2、仰卧起坐练习完后,再做两组卷腹的练习。动作要领:卷腹就是平躺在地板上,双腿弯曲,头部和肩部抬起,试着伸向你的膝盖,感受到你的腹部肌肉收缩,但是腰部不要离开地板,这是对仰卧起坐的补充,进一步加强腹部主要肌肉群的练习,也是两组,每组15个到20个。
3、抬腿的练习。
动作要领:身体平躺,双腿伸直,向上抬起和上身成90度,放下抬起反复。这是进一步腹部力量的练习。因为抬腿练习腹部运动量很大很剧烈,是很好的燃烧腹部脂肪的锻炼。
4、两头起练习也能很好的锻炼腹部。
动作要领:身体平躺地面,双腿和双脚伸直,抬起用双手去够双脚。
腹肌轮练肌肉的方法 怎么使用腹肌轮锻炼
锻炼腹肌有效方法 怎么锻炼腹肌
侧腹肌怎么练最快 侧腹肌锻炼方法
练成腹肌的方法步骤 怎么锻炼腹肌
如何正确有效的在家练腹肌 怎么在家练腹肌
练出8块腹肌的科学快速方法 怎么练出8块腹肌
初中男生快速练出腹肌技巧 这四个动作练腹肌很有效果
快速练出八块腹肌的方法 快速练出8块腹肌
快速锻炼腹肌的方法 锻炼腹肌的快速方法推荐
怎么快速练出腹肌 快速练出腹肌的方法
20个超强腹肌锻炼动作:有效锻炼腹肌的动作
如何快速练腹肌 怎么能够练腹肌
每天6分钟怎么锻炼腹肌 如何锻炼腹肌
新手练腹肌简单的方法 初学者锻炼腹肌最快最有效的方法
增大腹肌的锻炼方法 腹肌可以怎么锻炼
腹横肌锻炼方法 腹横肌在哪里 男人腹横肌锻炼
最适合腹肌锻炼方法 腹肌怎么锻炼
腹肌锻炼方法最快学生 腹肌锻炼方法介绍
练出腹肌的最快方法 如何练出腹肌
床上锻炼腹肌方法 如何在床上锻炼腹肌
学生锻炼腹肌的好方法 学生如何练就八块腹肌
如何快速锻炼腹肌和胸肌 三招健身秘诀助你塑造强健肌肉
徒手健身练腹肌 最简单的腹肌锻炼方法
练12块腹肌教程 怎么能锻炼腹肌
在家怎么做才能有腹肌 如何才能在家锻炼腹肌
如何练出腹肌马甲线 练腹肌马甲线的运动