锻炼腹肌最快方法 如何锻炼腹肌比较快
来源:伊秀咖 本文已影响1.96W人
来源:伊秀咖 本文已影响1.96W人
1、高抬腿动作,这个动作主要是作为一个减脂的运动,但同时又能能训练到腹肌的整体力量,并且有着很大的训练强度,能够让你很快的将脂肪减下来,在动作过程中,要保证你的呼吸均匀,快而不乱,避免岔气。
2、俄罗斯转体,动作过程中将上肢和下肢同时抬离地面,然后旋转躯干。这个动作能够训练到你腹肌的外侧,也就是腹外斜肌。腹外斜肌也被称之为“人鱼线”,一块完整的腹肌是需要腹外斜肌来衬托的,这会让你的腹部看上去更加的完整。
3、仰卧抬腿,仰卧抬腿能有效的训练你腹肌的下半部分,让你的腹部看起来更加的性感。在动作中,你不只需要将腿部抬起来,还需要将臀部也抬起,这样才能达到这个动作最好的刺激效果。
4、仰卧踢腿,先将上肢卷至肩胛骨离开地面,然后再将双腿抬起,这样能让整块腹直肌都被刺激到。在动作中,保持双腿一直处于悬空状态,腿部伸直,然后双腿交替踢腿,注意动作过程中不要让双脚碰到地面,这样可以给腹肌持续的张力。
男人如何练腹肌 做哪些动作可以锻炼腹肌
锻炼腹部的最有用方法 怎么锻炼腹部的肌肉
侧腹肌怎么练最快 侧腹肌锻炼方法
高效练腹肌的方法 怎么锻炼腹肌
正确的锻炼腹肌的方法 如何正确锻炼腹肌
腹横肌锻炼方法 腹横肌在哪里 男人腹横肌锻炼
锻炼腹肌最有效的方法
高手腹肌训练方法 怎么锻炼腹肌
腹肌训练的方法 怎么锻炼腹肌
腹部锻炼减肥六步骤,快速减掉多余赘肉
腹肌练就方法 怎么锻炼腹肌
腹肌锻炼教程 怎么锻炼腹肌
如何快速锻炼腹肌和胸肌 三招健身秘诀助你塑造强健肌肉
腹肌锻炼完整步骤 腹肌锻炼方法步骤
怎样锻炼腹肌最快最有效的方法 最有效最快的练出腹肌的办法
轻松锻炼腹肌教程 怎么能够轻松的锻炼腹肌
腹肌锻炼的方法 可以怎么进行锻炼
怎么锻炼腹肌坐起来仰卧起坐 有效的锻炼腹肌
怎么正确锻炼腹肌 如何正确锻炼腹部肌肉
腹肌均衡的训练方法 男女性分别如何锻炼腹肌
如何锻炼腹肌的效果更好 锻炼腹肌效果好的几组动作分享
哪些动作是锻炼腹横肌的 怎么锻炼腹横肌
腹外斜肌锻炼方法 腹外斜肌锻炼步骤
锻炼腹部肌肉的方法 怎么锻炼腹部肌肉
锻炼腹外斜肌和腹内斜肌的方法 怎么锻炼腹外斜肌和腹内斜肌
20个超强腹肌锻炼动作:有效锻炼腹肌的动作