锻炼腹肌最好的方法 锻炼腹肌的技巧
来源:伊秀咖 本文已影响1.86W人
来源:伊秀咖 本文已影响1.86W人
1、仰卧起坐。平躺于地上,双脚着地,屈膝,双手交错于胸前。可以请别人扶稳您的双脚,或者在双脚上放置重物。准备好后,开始进行仰卧起坐,把您的背部下方和肩胛一起向上抬离地面。在这个过程中要注意保持背部挺直(不要弯腰)。随后可以恢复原来的平躺姿势。重复上述过程继续练习。
2、卷腹运动。平躺于地上(根据自身的习惯可以用/不用垫子),双手放于胸前或者轻放在太阳穴旁(注意双手不要放在头后,以免伤害您的颈椎),屈膝。准备好后,开始运用您的腹部肌肉把肩膀往双膝的方向拉动。
3、抬腿运动。平躺于地上,双腿平放,双手置于两侧。准备好后,向上抬起双腿(注意不要屈膝)直到(或接近)90度为止。然后放下您的双腿,重复上述过程,期间注意您的双腿不要着地。
腹肌锻炼的方法 可以怎么进行锻炼
腹横肌锻炼方法 腹横肌在哪里 男人腹横肌锻炼
在家如何锻炼腹肌 快速练出发达腹肌的方法
高效腹肌的训练方法 最好用的四种腹肌锻炼方法分享
在家里锻炼腹肌最有效的方法 怎么在家里炼腹肌
20个超强腹肌锻炼动作:有效锻炼腹肌的动作
锻炼腹肌对身体有好处吗 锻炼腹肌对身体的作用
腹肌轮练肌肉的方法 怎么使用腹肌轮锻炼
怎么锻炼侧面腹肌肉 如何快速锻炼侧腹肌肉
高手腹肌训练方法 怎么锻炼腹肌
锻炼腹肌入门的方法 腹肌锻炼多久能形成
正确的锻炼腹肌的方法 如何正确锻炼腹肌
练成腹肌的方法步骤 怎么锻炼腹肌
好妈妈分享:锻炼儿童意志力的方法
腹肌锻炼完整步骤 腹肌锻炼方法步骤
锻炼腹肌最有效的方法
腹外斜肌锻炼方法 腹外斜肌锻炼步骤
锻炼腹肌的方法 锻炼腹肌的方法有什么
怎么正确锻炼腹肌 如何正确锻炼腹部肌肉
产后恢复腹部肌肉锻炼方法 产后怎么锻炼腹部肌肉
腹肌训练的方法 怎么锻炼腹肌
凌晨训练腹肌最有效的方法 可以采用什么方法锻炼腹肌
男生腹肌锻炼简单的方法 男生腹肌锻炼的方法有哪些
高效练腹肌的方法 怎么锻炼腹肌
腹肌均衡的训练方法 男女性分别如何锻炼腹肌
腹肌练就方法 怎么锻炼腹肌