快速锻炼腹肌 如何快速练出腹肌
来源:伊秀咖 本文已影响1.97W人
来源:伊秀咖 本文已影响1.97W人
1、动作一、仰卧反卷腹,双手撑在身体两侧,让腹部来乏力双腿向上伸直并向上提。动作重复2组,15/组,休息30秒。
2、动作二、仰卧交叉打腿,双腿悬空于半空中,双腿交替向上提,能有效锻炼到腹部肌群。动作重复2组,15/组,休息30秒。
3、动作三、动态侧支撑,这个动作能锻炼到腹侧肌,让腹部的轮廓更加清晰,做的时候不要贪快,以免扭伤。动作重复2组,20/组,休息30秒。
4、动作四、平板撑侧抬腿,双手平板支撑在地面,肩部与臀腿成直线的状态,单腿屈膝向前提。动作重复2组,10-15/组,休息30秒。
5、动作五、 两头起卷腹,双腿回原位时,不用放回地面,这样更能起到锻炼的作用。动作重复2组,20/组,休息30秒。
6、动作六、平板支撑,做这个动作的时候,不要撅屁股或者塌腰,腰部呈一条线的状态。动作重复3组,10秒/组,休息30秒。
腹肌练就方法 怎么锻炼腹肌
怎么能快速锻炼腹肌 重塑男性魅力
怎么能快速锻炼腹肌 三个方法让你成为肌肉型男
正确的腹肌锻炼方法 如何锻炼腹肌
睡前一个动作出8块腹肌:快速有效练腹肌(图)
在家怎么练腹肌 如何在家锻炼出腹肌
怎样才能快速练出腹肌和胸肌 这些方法你值得拥有
练出腹肌的最快方法 如何练出腹肌
侧腹肌怎么练最快 侧腹肌锻炼方法
怎么锻炼腹肌最快方法 怎么练腹肌最快最有效
腹肌均衡的训练方法 男女性分别如何锻炼腹肌
腹肌轮练肌肉的方法 怎么使用腹肌轮锻炼
如何快速瘦腹 女生快速腹部的减肥瑜伽
男人如何练腹肌 做哪些动作可以锻炼腹肌
每天6分钟怎么锻炼腹肌 如何锻炼腹肌
高效练腹肌的方法 怎么锻炼腹肌
30天六块腹肌速成计划 教你快速锻炼的方法
仰卧起坐能练出腹肌吗 练腹肌锻炼核心肌群是关键
快速练出腹肌 练腹肌动作和食谱搭配
如何快速练出腹肌 你试着可以举重
14天锻炼出腹肌的方法 怎么锻炼腹肌
快速练腹肌的方法 快速练腹肌的方法介绍
练腹肌胸肌锻炼方法 怎么练腹肌胸肌
高手腹肌训练方法 怎么锻炼腹肌
腹肌训练的方法 怎么锻炼腹肌
怎么能快速锻炼腹肌 五个方法让你拥有完美肌肉