了解如何在家徒手练背肌 这个小动作让你成为健身达人
来源:伊秀咖 本文已影响3.26W人
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爱美之心人皆有之,在这个快节奏的时代里。如何保持俏丽的容颜和完美的体型呢?容颜可以靠护肤品轻松搞定,那么体型就相对来说比较辛苦了,它是需要付出汗水的。
一、什么是背肌
健身是一个很好的保持体型的方法,可是对于上班族来说,很少有时间可以去健身房进行特意的健身。所以可以选一些在家就可以做的运动,例如仰卧起坐或者背肌锻炼。那么,背肌是什么呢?背肌分为背浅肌和背深肌,它们位于斜方肌和背阔肌的表面。同时,背阔肌也是全身第一大的扁肌。这边的肌肉支配了人体两臂是否用力,是人体必不可少的组织器官。
二、在家如何徒手练背肌
那么,我们该如何在家有效又轻松的徒手锻炼出较为好看的背肌呢?首先需要准备一对适合自己重量的哑铃。记住,不可选择过于超过所能承受重量的哑铃,否则可能造成肩部肌肉拉伤,适得其反。然后拿到哑铃之后,将哑铃高高举起,做类似于引体向上的动作,30个为一组,每天4~5组。适中的强度,不仅可以锻炼到背肌,也不会给背肌造成太大压力。
三、练背肌的好处
那么,有些人肯定会疑惑,练背肌有哪些好处呢?好处当然很多啦,让小编给你一一讲到。人体的腰部属于上肢部分,一般背肌发达的人,腰部的毛病就会少些。简单来说,发达的背肌会带来好的腰。除此之外,发达的背肌可以展现较为紧实的背部,穿露背装也会更加好看些。
当然,练背肌也可以磨炼人的意志力。在工作之余的锻炼也可以放松自己的身心,加速新陈代谢,促进血液循环,让身体更加健康,同时也让颈部皮肤更加紧致。所以,练背肌还是有各个方面的好处的,让我们一起在家锻炼背肌吧!
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