适合新手的健身计划表 让你变成运动达人
来源:伊秀咖 本文已影响2.38W人
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现在人们吃的越来越好了,体力劳动的机会越来越少了,运动的时间也随之下降,很多人都出现了一定程度的肥胖问题。不光给自己的身体健康带来威胁,也让你看上去显得更笨拙。
现在我们周围无论是正在上学的孩子,还是已经工作了的成年人或者是上了年纪的老人,肥胖人群都占有很大的一部分比重。也就是说体态偏胖的人越来越多了。这不仅是影响到个人的形象,还会给他们的健康造成一些影响。比如血压升高,血脂浓度升高等等。肥胖慢慢的变成了威胁人类健康的一大杀手,我们也是时候运动起来,摆脱肥胖,走向健康的生活了。
想要瘦身,我们就应该在运动开始的时候先给自己制定一个计划,按照训练强度来要求自己。下面小编就给大家讲一讲如何制定一个健身计划,都需要注意哪些问题。首先健身之前我们要先给自己制定一个目标,也就是希望通过训练希望达到的理想体重。但是我们的目标不要设立的太长远,可以先制定一个星期或者一个月的,然后再根据真实情况进行调整。
刚刚开始训练的新人,前一个星期可以将自己的训练时间确定为半个小时,这半个小时可以只进行比较简单的跑步训练,一个星期以后再根据自己的身体状态调整运动的时长和运动项目。让身体能够拥有一个过渡期,慢慢的去适应训练强度。身体状况比较好的人,在第二个星期可以将运动时长延长到45分钟或者1个小时,除了跑步外可以再增加些有氧运动。
运动是一个枯燥的过程,需要我们耐心坚持。如果觉得一个人没有动力的话,可以叫上朋友和你共同参与进来,一起追求健康。
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