中下斜方肌训练动作有哪些 5个方法让你拥有健美身材
来源:伊秀咖 本文已影响3.39W人
来源:伊秀咖 本文已影响3.39W人
现在人们对于体态的追求越来越高,越来越多的人也开始重视起斜方肌的锻炼。的确,锻炼好斜方肌,可以有效改善体态,获得完美双肩,那有什么锻炼中下斜方肌?
男人都想拥有厚实的肩背部,这样女人就会觉得他很有型,也有安全感,这样很多人在锻炼身体会专门针对背部进行锻炼,斜方肌就是男士要经常锻炼的部位,这个部位练好之后我们的背部看起来会更健美。下面看看有效的锻炼方法。
1.哑铃耸肩
哑铃耸肩是很好的锻炼动作。双脚分开和肩同宽站立,双手握着哑铃自然下垂,挺直身体用斜方肌的力量做耸肩的动作,就像用你的肩膀摸耳朵一样,肩膀到高点之后停留一会再回到原位。
2.杠铃耸肩
不要以为杠铃耸肩很难做,杠铃耸肩其实和哑铃耸肩差不多,只是用杠铃替代了哑铃,这样重量就加大了,可以更加有效锻炼到斜方肌,训练效果也更好。
3.拉力器上提
锻炼斜方肌要借助器材,拉力器就是很好的锻炼工具,站着用双手握住T杠,然后用力把T杠拉到脖子位置,停留一会慢慢让它恢复原样。控制好拉力器是使用它锻炼斜方肌的关键。保持拉力器的稳定性,才不会伤害自己。
4.反向耸肩
手撑在双杠上,手臂要笔直,双手将肩胛骨下沉,使用斜方肌的力量把肩膀提起来,你可以想象用肩膀摸耳朵,然后肩胛骨回到原位。
5.引体向上
在健身房有很多男人用这种器械来锻炼斜方肌。做引体向上可以帮助我们锻炼这个部位,然而,做之前一定要提前锻炼好我们的手臂力量,如果力量不够就做引体向上,可能会伤到自己。
健身房腹肌训练方法俄罗斯转体 健身房腹肌训练方法有哪些
腹肌女的锻炼方法 让你拥有健美身材
腹肌训练有什么方法 这样锻炼让你拥有迷人身材
俯卧撑练什么肌肉 几个步骤让你拥有健美身材
形体训练基本动作 让你拥有好身材
俯卧撑能练腹肌吗 让你拥有健美身材
腹肌锻炼方法有哪些 两招让你拥有健美身材
拉力器训练方法有哪些 3招让你练出完美身材
锻炼胸肌下沿动作分享 简单四招健身措施让你拥有好身材
腹肌怎么练有效 几个运动方法帮你打造健美身材
腹肌训练怎么做 让你轻松拥有完美身材
在家怎么锻炼背部肌肉 3个方法让你拥有健美身材
背阔肌的练习方法 让你拥有健硕身材
腹肌怎么练 两个动作让你拥有完美身材
背部肌肉锻炼方法 3个动作让你拥有健硕身材
形体训练的基本动作有哪些 形体训练的方法有哪些
塑身瑜伽动作有哪些 掌握这些让你拥有好身材
强有力有氧健身操霸气来袭 简单动作让你轻松拥有性感身材
健身的方法有哪些 健身训练需要循序渐进
婴幼儿语言训练方法有哪些
怎样练腹肌的方法 让你拥有令人羡慕的身材
如何拥有好身材 教你形体训练基本动作
腹肌锻炼方法有哪些 这几招让你拥有好身材
男生怎么练腹肌 坚持三个月让你拥有好身材
科普快速练腹肌10天见效的办法 让你拥有完美身材
斜方肌下束怎么练(8个瑜伽动作瘦斜方肌)
高中生腹肌训练方法 有什么训练的动作
轮胎健身训练方法 具体有什么训练的动作
减肥锻炼腹肌方法有哪些 教你拥有完美身材的秘诀
腹肌怎么练有效 几个动作让你更健美
几个瑜伽动作 让你拥有完美身材
怎么健身增肌 健身房增肌方法和训练动作
腰部力量体能训练法 让你拥有迷人身材
怎样快速练出腹肌 简单四招让你拥有健硕身材
增强斜方肌力量的训练方法 斜方肌可以怎么训练
五个动作教你练腹肌人鱼线 分分钟拥有好身材
宿舍腹肌训练方法 有哪些练习的动作呢
练背部肌肉的器械有哪些 四种健身器材助你练出强健身躯
减肥运动的方法有哪些 让你拥有更好的身材
怎么训练腹肌 好身材你也可以拥有
下胸肌锻炼方法有哪些 教你如何有效练出好身材
一岁半孩子脾气大怎么教育 孩子脾气大怎么教育
银耳受潮变黄还能吃吗 银耳受潮变黄之后还能不能食用
解答上身瘦下肢胖经络不通的解决方法 让你拥有健康身
阳台适合放什么 阳台可以放什么东西呢
服装销售说话技巧 店内营业员销售方法
葱白陈皮煮水功效
塞尔达传说荒野之息怎么盾反 塞尔达传说荒野之息如何
孩子追求名牌怎么办 孩子追求名牌怎么教育
游泳减肥法,游泳减肥效果好吗?3个方法,达到减肥瘦身效果
《民国往事》发布会 赵子惠被导演赞是台词王
赶黄草泡水一天喝多少 赶黄草泡水一天喝几次
多肉怎么栽 如何栽种多肉
孕妇鸡蛋和粥一起煮好吗
对自己说的话短句 致自己的心情句子
描写霜降节气的诗词 描写霜降节气的诗词有哪些