后背肌肉简单训练方法 这四种锻炼方法十分有效
来源:伊秀咖 本文已影响3.41W人
来源:伊秀咖 本文已影响3.41W人
1、单臂哑铃划船:
这个动作在练习时要让双手交替的进行锻炼,这样可以让你的两背部得到更有深度的锻炼效果。
练习时让自己俯身,一边手支撑到哑铃凳子上,这时候你的背部要始终保持在挺直的状态,不要弯曲你的背,这会让你的锻炼效果大打折扣。
在锻炼时要让动作到位,注意让手肘尽量的超过你的背部,让肘部拉伸到最顶点,让你侧背部能得到好刺激感。
2、上斜哑铃划船:
练习前把哑铃凳调整角度倾斜,让自己趴在凳子上,身体会呈一个倾斜的姿势,然后双脚在地上支撑,保持身体的稳定。
练习时双手各握住一只哑铃,然后进行向后的划船锻炼,在你把哑铃拉到顶端时可以稍微的停留几秒再恢复动作,这样可以提升你的锻炼成效。
3、T杠把手划船:
在练习前先调整好你器械,把T型把手放到杠铃上,然后双手握住T型把手进行锻炼。
练习时把杠铃一端尽可能的拉到你的胸前,锻炼时要始终保持背部挺直,同时注意调整好你的呼吸节奏。
在锻炼中如果你是初次使用这个动作,注意调整好杠铃重量再进行练习,不要使用过重的重量锻炼,这会很容易让你受伤。
4、杠铃硬拉:
这个动作可以很有效的锻炼到你的下背部,让你的体型变得更加好看。
在练习时身体保持站姿,双手握在杠铃的合适位置上,然后慢慢的俯身弯曲,这时候注意你的背部也是在直挺的状态的,不要弯曲你的背,弯曲到杠铃超过膝盖差不多了就恢复动作。
在俯身锻炼时你的膝盖可以稍微的弯曲,但是弯曲的幅度不要太多,要控制好你的腿部动作的幅度。
凌晨训练腹肌最有效的方法 可以采用什么方法锻炼腹肌
后背筋的锻炼方法 有什么训练的动作
锻炼背肌最有效的方法 练背肌最好的方法有什么
背部肌肉锻炼方法介绍 轻度力量训练让身材更完美
肌肉训练小臂肌肉锻炼方法 训练小臂肌肉怎么做
哑铃背阔肌锻炼方法 如何正确训练
腰部肌肉锻炼方法图解 教你几种训练方式
肩部肌肉锻炼方法 这样锻炼最有效
锻炼注意力的方法 5个训练方法简单又有效
胸部肌肉怎么锻炼 为你推荐几种训练方法
正确训练肌肉的方法 怎么锻炼肌肉
怎么锻炼可以锻炼肌肉 锻炼肌肉的方法有哪些
篮球练腿部肌肉锻炼方法 怎么练习腿部肌肉训练
胸肌训练有效方法 可以用什么动作锻炼
盘点腹肌训练的办法 有这两种锻炼方式
女性练习臀大肌锻炼的10个方法
练股四头肌锻炼方法 练股四头肌锻炼方法介绍
最有效训练肱二头肌方法 怎么锻炼肱二头肌
腹肌锻炼方法图解 四种健身秘诀帮你塑造性感肌肉
训练肌肉最有效的方法 训练肌肉最有效的方法分享
上背部锻炼动作有哪些 教你几招训练方法
徒手背阔肌锻炼方法 这几个超级有效
初学者练背的最好方法 如何在家里锻炼你的背部肌肉
徒手二头肌锻炼方法 这样做简单有效
三角肌后束锻炼方法 三角肌后束训练动作
锻炼后肌肉为什么酸痛 详解四种缓解方法
腹肌训练的方法 怎么锻炼腹肌
训练肱三头肌锻炼方法 怎么训练肱三头肌
徒手健身练腹肌 最简单的腹肌锻炼方法
简单有效的男士瘦臀锻炼方法——跑步
怎样锻练腰部肌肉 4个方法简单有效
在家如何健身锻炼肌肉 这两种方法教你怎么练
腰背肌的锻炼方法 腰背肌怎么锻炼
高手腹肌训练方法 怎么锻炼腹肌
健身训练时千万别锻炼这个肌肉 健身锻炼的注意事项
怎么能快速锻炼腹肌 这些方法简单有效
腰肌锻炼方法女生 女性腰部肌肉训练最好的方法
李小龙肌肉训练方法 李小龙肌肉锻炼的秘诀
锻炼小腿肌肉最有效的方法 锻炼小腿肌肉方法介绍
背部肌肉锻炼方法 让你拥有完美背影
练腿部肌肉锻炼方法 腿部肌肉可以怎么锻炼