怎样锻练腰部肌肉 4个方法简单有效
来源:伊秀咖 本文已影响2.75W人
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拥有完美的腰线是很多的女性梦寐以求的,那么有什么样的方法可以有效地锻炼腰部的肌肉,形成比较和谐的腰部曲线呢,下面就跟着小编一起来看看有效的练习方法吧。
腰部是人体的重要部位,但是很多人忽略了它,我们做什么事都依赖腰部来完成,因此腰部肌肉是非常重要的,腰部肌肉健美对身体有很多好处,腰部脆弱是对健康很不利的,下面看看怎样可以锻炼出健美的腰部肌肉。
1.拱桥姿势
这是瑜伽里面的一个动作,首先身体平躺,膝盖弯曲,小腿和地面垂直,脚、肘部、肩膀、后脑着地支撑身体,用腰力把背部、臀部和大腿抬起来,坚持到极限之后恢复平躺姿势,随着腰力的增加,可以把手臂摆放在腹部,只用脚和后脑勺支撑身体,这样可以快速让腰部的肌肉得到有效锻炼。
2.仰卧起坐
仰卧起坐是用我们的腰腹部力量来完成的,不仅可以锻炼背部肌肉,还可以让腰部肌肉更完美,是非常好的锻炼动作,每个人都很容易学会,但要坚持做才可以能取得效果。
3.器材辅助练习
有很多器械可以锻炼腰部肌肉,可以看看哪种适合自己,杠铃、哑铃、单杆等都是非常好的,刚刚开始练习的时候,不要追求大重量的等级练习,要慢慢增加重量,应该在专业人士的指导下进行练习,这样才不会伤害身体。
4.负重深蹲
健身的人对于负重深蹲是非常喜欢的,这个动作可以锻炼腰部和腿部的力量,还可以锻炼身体的承重能力,是非常不错的锻炼方式,但是也很容易造成肌肉拉伤,要在自己的承受能力之内进行练习。
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