斜方肌怎么练 告诉你几种正确锻炼方法
来源:伊秀咖 本文已影响1.07W人
来源:伊秀咖 本文已影响1.07W人
现在人们对于体态的追求越来越高,越来越多的人也开始重视起斜方肌的锻炼。的确,锻炼好斜方肌,可以有效改善体态,获得完美双肩。那有什么锻炼斜方肌的方法呢?
斜方肌是什么很多朋友不是很了解,要练好它,我们首先要知道它是什么。斜方肌是位于身体上半个背部的肌肉。也就是肩胛骨部位的肌肉。这个区域的肌肉如果锻炼到位,可以让肩膀看起来更好宽厚,健美,男人都需要这样的身材。
这里有一些锻炼斜方肌的方法。
为了使斜方肌更宽厚,在肩膀上耸立起来,我们要依靠上拉的大强度运动,一些强度低的练习效果甚微。小的或中等的强度练习对于保持形状是很好的,但是它不能以锻炼出肌肉,用哑铃和耸肩动作结合起来,可以有很好的锻炼结果,哑铃增加了拉力。注意到耸肩动作到顶时坚持几分钟再恢复原状,不要使用爆发力来做动作。
如果利用杠铃做耸肩,你的手必须在你的身体前。这对锻炼斜方肌肌肉作用是有的,但不利于肌肉线条的塑造,用哑铃可以解决这个问题,因为拿哑铃是双手分开的,有利于斜方肌在动作的末端收缩静止,这样肌肉线条更加完美。
斜方肌的位置比肩膀肌肉的位置要低,它从颅骨上方开始从脊柱向下延伸到背部,连接肩胛骨。做体后杠铃上拉可以充分锻炼到,当我们拉动杠铃时,斜方肌的主要部分用力较多。做体后杠铃上拉这个练习不能用太多的重量,应该慢慢适应它。
在健身房有很多人用一些器械来锻炼斜方肌。其中,频繁的引体向上可以帮助斜方肌得到一定程度的锻炼。然而,在做引体向上之前,一定要提前锻炼好我们其它地方的核心肌肉,否则第一次尝试时可能会伤到肌肉。
发达的斜方肌本身没有害处。但从体态没的角度看,如果肩膀肌肉的生长与斜方肌不一致,就会出现溜肩的情况,肩膀看起来很窄。一旦这种现象发生,只需暂停斜方肌运动,慢慢可以恢复的。
怎样锻炼大腿肌肉 三大妙招快速告诉你
早晨正确锻炼方法 早晨适当锻炼身体的几个方法
俯卧撑锻练胸肌正确姿势 详解六种方法
pc肌锻炼法 pc肌的正确锻炼方法
斜方肌锻炼方法 正确的锻炼动作图解
pc肌肉锻练的正确方法 你掌握了吗
怎么锻炼瘦腿 有效瘦腿方法
增强斜方肌力量的训练方法 斜方肌可以怎么训练
三角肌锻炼方法:该怎么去锻炼三角肌才是正确的
练腿部肌肉锻炼方法 腿部肌肉可以怎么锻炼
胸肌正确锻炼教程 胸肌怎么锻炼呢
锻炼腹部肌肉的运动有哪些 几种方法你要知道
斜方肌怎么消除 斜方肌锻炼方法
臀部肌肉锻炼方法 怎么才能锻炼臀部肌肉
正确锻炼腹肌的方法 教给你有用小锦囊
斜方肌怎么练 斜方肌训练方法
肩部锻炼动作有哪些 为你推荐几种训练方法
怎样锻炼肾功能 为你推荐几种训练方法
俯卧撑能练胸肌吗 锻炼的正确打开方式在这里
正确手臂锻炼方法 锻炼手臂肌肉最有效的方法
健身背部肌肉锻炼方法介绍 为你推荐几种常用方式
依米花种子的种植方法 几招告诉你正确养花技巧
腹肌轮的正确锻炼方式 了解腹肌轮的正确锻炼方式
如何正确锻炼肌肉 怎么锻炼肌肉
锻炼腰部肌肉的方法介绍 几种方式你要知道
怎么锻炼可以锻炼肌肉 锻炼肌肉的方法有哪些