拉力器的正确使用方法图 告诉你合适的锻炼方式
来源:伊秀咖 本文已影响1.66W人
来源:伊秀咖 本文已影响1.66W人
拉力器对臂力以及腕力都有着很好的锻炼效果,但一定要掌握正确的步骤,而且一定要注意自己的安全,那么,拉力器的使用方法是怎样的呢,又有哪些注意事项?
一、正位拉
使用双手拉住拉力器的两边把手,将拉力器与自己的胸腔隔开一个合适的距离后,摆成与自己的胸腔平行的角度,然后双手缓缓地发力朝着两个方向往外拉,拉伸到双手彻底伸展开来为止,保持这个极限状态,稍等片刻后再缓缓地放松,使得拉力器渐渐地往回收,这个期间一定要与胸部保持适当的距离,否则会被拉力器夹住,然后一直按这样的步骤重复。
二、向上拉
伸出用一只脚踩住拉力器一边的把手,将其固定位置,另一个把手用一只手抓住,注意手背要向下,然后手臂缓缓朝上方发力,拉开拉力器,对臂力的强化有着很大的好处,还有一只空闲的手,用来拖住拉着拉力器的手的手腕,一直重复着拉动拉力器把手,这个训练方式对臂力以及腕力的强化都有着很大的好处。
三、注意事项
在训练时,无论是拉开还是收回拉力器的把手,都应该使用合适的力度缓缓地拉开或者收回,使得钢丝不会出现叠结,还要带上合适的防护用具,如护掌、护膝、护腕等,保障自己的安全。
为了在使用拉力器的时候避免发生意外,要及时清理周围锋利尖锐的危险物品,而且要确保拉力器是安全的,如果拉力器中的弹簧非常的老旧,钢丝出现生锈的迹象、在使用期间中可能出现断裂。做完拉力训练,要及时将钢丝弹簧以及把手上留下的汗水擦干。
握力器的正确锻炼方法 教你握力器的正确锻炼方法
蒸脸器为什么越蒸皮肤越差 告诉你正确的使用方法
拉力器的正确使用方法 你只需牢记这四种即可
斜方肌太大怎么办 告诉你几种正确锻炼方法
健身房拉力器锻炼方法图解 教你瘦身小妙招
前锯肌锻炼方法图解 教你正确锻炼方法
拉力绳锻炼方法 如何使用拉力绳锻炼身体
斜方肌怎么练 告诉你几种正确锻炼方法
8字拉力器使用图解 教你几招训练方法
慢跑姿势是怎样的 告诉你正确的锻炼方法
拉力器锻炼肌肉图解 你会哪几个动作
拉力器的正确使用方法 让你练出完美身材
拉力器锻炼背部的方法 拉力器锻炼背部的动作是什么
拉力带锻炼方法 健身拉力绳主要锻炼方法和方案
护手霜擦脸合适吗 告诉你如何正确使用这个小东西
除了锻炼还有什么运动方法 本文告诉你
臂力器可以锻炼胸肌吗 臂力器的使用方法
爽肤水的使用方法 本站告诉你
早晨正确锻炼方法 早晨适当锻炼身体的几个方法
使用手提式灭火器灭火的正确方法是什么 如何使用手提式灭火器
pc肌肉锻炼方法图解 总有一种适合你
拉力器制作方法图 教你几招简便制作方式
三用拉力器使用方法介绍 帮你打造完美身材
腹肌轮的正确锻炼方式 了解腹肌轮的正确锻炼方式
椭圆机使用方法 详解椭圆机锻炼正确做法
拉力带怎么用图解 能锻炼身体哪些部位
如何正确的跑步锻炼 跑步锻炼身体正确方法分享
怎么样正确举哑铃锻炼臂力 锻炼臂力的步骤
慢跑时速多少合适 正确的锻炼方法要掌握
拉力器的作用有哪些 了解这几点让你锻炼出完美身材
斜方肌锻炼方法 正确的锻炼动作图解
踏步机正确的锻炼方法 如何正确使用踏步机
在家怎么锻炼肌肉是正确的方式 在家锻炼肌肉正确方法是什么呢
3种臀桥的正确做法视频图解:不同方式锻炼你的臀
晚上锻炼能减肥吗 教你正确的运动方式
女生拉力带锻炼方法图解 一根绳子轻松甩掉肥肉
腰部肌肉锻炼方法图解 教你几种训练方式
握力器锻炼方法 握力器锻炼方法详解
一周锻炼几次合适 这六点教你正确判断
利用好弹簧拉力器 锻炼手部肌肉
取力器怎样正确使用 取力器如何正确使用