pc肌肉锻练的正确方法 你掌握了吗
来源:伊秀咖 本文已影响1.84W人
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人体有非常多的肌肉,但是,并不是所有的肌肉都是非常好锻炼的。像PC肌锻炼起来就非常麻烦,下面就来了解一下PC肌肉锻炼的正确方法,让你的PC肌肉变得越来越强壮。
很多人对PC肌可能不是非常了解,其实,它就是你的耻尾肌。这个地方的肌肉并不是非常容易就能锻炼到的,一定要通过做一些特殊的动作来锻炼。像这种抬腿的动作能够让你的耻尾肌被拉扯,自然就能得到锻炼。
锻炼PC肌肉的动作虽然很多,但是,并不是任何方法都正确有效。下面就来了解一下PC肌肉锻炼的正确方法,让你能够通过这样的方法来锻炼自己的PC肌,让你也能快速练成健壮的PC肌肉。
1.蹲马步收缩肛门,让PC肌肉更紧实。
因为PC肌肉在人体比较隐秘的部位,锻炼的时候一定要挑选有针对性的运动。蹲马步运动能够让我们的PC肌肉得到拉伸,进而变得更有力量。
在做蹲马步运动的时候,我们还应该配合收缩肛门运动,这两种运动结合在一起能够让我们的PC肌肉得到更充分的锻炼,慢慢的它就会变得更加结实了。每天坚持蹲马步的同时做提肛运动,一段时间以后,你的PC肌肉就会变得非常发达,而且坚实有力哦。
2.抬腿运动,锻炼PC肌肉的韧性。
像这样躺着两条腿交替着抬起放下,做这种抬腿运动能够拉扯你的PC肌肉,让PC肌肉的韧性变得越来越大。很多人都会采用这种方法来锻炼PC肌,而且做这种运动是非常轻松的,只需要躺着就可以了。
对女性而言锻炼PC肌肉的意义是非常重大的,它能够帮助你顺产,让你在顺产的时候更有力气。所以想要顺产的女性应该多做这种锻炼PC肌肉的动作。
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