斜方肌劳损锻炼方法 帮你有效缓解不适感
来源:伊秀咖 本文已影响1.27W人
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很多人会因为经常看电脑的缘故,导致肩部周围出现肌肉僵硬或者是酸痛的现象。总的来说,这是一种肌肉劳损所致的,建议大家平常可以多锻炼斜方肌,能帮你尽快缓解。
对于生活在大都市的白领来说,每天早上不仅要马不停蹄的赶着去上班,有时候工作多,一坐就是半天,长期下来,身体就很容易处在一个亚健康的状态下,比如斜方肌劳损。这是很多经常会发生的现象。具体表现有肩部僵硬无力,脊椎酸痛不已,背部肌肉疼痛等。那么,对于这些问题,我们要如何改善呢?不用着急,下面小编给大家介绍两招。
1、按摩
一般斜方肌劳损主要是因为我们长期的不运动的缘故,因此,这时候建议大家可以选择按摩的方法来改善。让身边的人帮你按压,持续半个小时后,你会发现肩部周围的肌肉变得很轻盈。
这是因为在手掌的按压下,原本僵硬的肌肉会渐渐变得敏感,血液的流通也会加快,自然肩部就会越来越舒服了。不过,有条件的人可以直接去桑拿房,让专业的人员帮你锻炼肌肉也是不赖的。
2、练瑜伽
说起瑜伽,相信很多爱美女性的早已对它很熟悉了。瑜伽不仅可以帮我们塑造身材,还能改善急躁的心理活动,从而达到修养身心的效果。而对于斜方肌劳损的人来说,练瑜伽也是一项不错的改善方法。
具体做法是将身体端坐在地面上,然后双手向后慢慢的抬起,让手掌汇聚在后背中间,并合在一起。保持2~3分钟,随后会到初始的状态,再继续。这个运动法可以起到拉伸和放松肌肉的作用,一来可以收紧背部的肌肉线条,二来也可以让你尽快恢复健康的身体。
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