斜方肌放松方法 教你缓解颈椎不适
来源:伊秀咖 本文已影响1.53W人
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经常对着电脑或者做一些劳力活的人都会出现斜方肌不适的情况,那么怎么才能有效的放松自己的斜方肌呢?今天我们就来为大家详细的介绍一下,如何有效放松斜方肌。
斜方肌经常紧绷会带来非常不好的影响,比较轻的情况可能导致颈椎病,严重的还可能导致脊柱的变形。所以大家千万不能小看斜方肌紧绷的问题。我们今天会为大家介绍几个放松斜方肌的动作,下面就一起看看吧。
一、拉伸
将你的上腿打开,一只腿盘起,上身不断的向上延伸。两只胳膊向后仰,你能够感受到一股非常强大的牵引力量,这时候你的斜方肌就能得到巨大的放松了。每组坚持30秒,至少做5组。每天抽空做一下,你的斜方肌就会得到放松。
二、下犬式
虽然说这个动作是作为“瘦腿神器”被大家熟知的,但是只要你能够做出标准的下犬式,就能够顺利放松你的斜方肌。将自己的手臂向下压,这时候肩膀的肌肉就会自动的放松下来,力量会全部集中在自己的腹部和臀部。
三、坐立拉伸
先坐在瑜伽垫上,然后将一直腿向外抬起,用自己的胳膊肘勾住自己的脚尖。因为腿会自然的向后靠,自然会让你的胳膊向后延展,你这时候也能感觉到非常强烈的牵引感。这个动作不仅仅能够拉伸你的斜方肌,腹部和后腿都能够被牵引到。
四、注意
只要你感觉到疲惫的时候就要做一下这样的动作,我们今天介绍的三个动作都是比较有效且反馈比较好的动作。建议有斜方肌紧张的人多练习一下,对于缓解颈椎病等问题都会有非常好的帮助。
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