肌肉拉伸动作图解 教你如何放松身体
来源:伊秀咖 本文已影响1.01W人
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可能很多朋友都知道,在运动前要进行热身运动,热身运动其实大部分都是拉伸运动,是为了保护自己不在运动中受伤,但是也不要忘了在运动后也要进行相应的拉伸运动。
其实,现在有很少的人都注意拉一下自己的肌肉了,特别是不运动的时候,更加不会注意去拉伸了。如果大家去做一些身体上的肌肉的拉伸的话,是非常的舒服的,而且也能够让自己的身体达到一个放松的状态。那么,有什么样的动作是可以对自己的肌肉进行拉伸的吗?来看看。
1. 拉臀部
大家可以先试着拉自己的臀部,比如说大家可以慢慢的弯下自己的腰,然后让自己的手指碰到自己的脚背,并且让自己的整个身体尽量的往下压,压的过程中,就能够感到自己的脊背和自己的臀部的位置进行拉伸了,并且要保持这样的动作,大概十五秒钟的时间。过了时间之后,大家就可以慢慢的恢复原状了。
2. 拉小腿
大家也可以尝试着拉自己的小腿的,也可以让自己的左腿向前迈半步,然后再把自己的腿部,把自己的前腿进行弯曲一下,并且让自己身体的重心向前移动,一定要保持自己的右腿是直的,因为右腿的位置是不动的,而且慢慢的把自己的身体往下压的时候,就能够感觉到自己的右腿的小腿得到拉伸了,再用同样的方式来拉一下自己的左腿。
3. 拉大腿
大家可以盘腿坐在垫子上面,并且让自己的两个手掌分别放在两个膝盖的上方,放完之后,大家就可以慢慢的保持自己的上半身不动,让自己的两个手掌分别把两个膝盖向下压。在压的过程中,就能够感觉到自己的大腿的内侧进行拉伸了,大概保持十五秒钟的时间,那么就可以慢慢的回收自己手臂上的力气。
4. 拉脊背
大家可以站着或者是坐着在一个位置上面,并且要保持自己的上半身是直立不动的,然后再抬起自己的用手,从自己的头顶经过,然后再拉向自己的左手,并且让左手发力,慢慢的把自己的右手往下拉,在拉的过程中,就能够感觉到自己右边的脊背得到拉伸了,用同样的方式,大家把自己左边的脊背拉伸一下。
这些方式都是非常简单的拉伸自己身上肌肉的动作,所以说,大家可以去学习一下,也可以去做一下。等到大家看完之后,那么就可以去实验几次了,而且很快就能够感受到,做完这些拉伸的动作的效果是非常的轻松,而且也是非常的舒服的。
除此之外,大家也可以对自己的手臂或者是脚部之类的进行拉伸,这些地方的动作也是非常的简单,大家也可以多去学习一些。如果不知道一些姿势和动作的话,也可以多去查查,相信大家都能够找到一个比较好的方式来进行拉伸肌肉的。
虽然说拉伸肌肉非常的简单,大家也能够学会去做,但是大家一定要注意了,在做这样的一些拉伸的动作之前,应该先做一下热身,可以给自己快走十分钟的时间,或者是慢跑十分钟的时间,这样就能够让自己的身体热起来了。如果再去做一些拉伸的话,也会避免一些伤害的。
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