拉韧带前的热身运动 教你避免肌肉损伤
来源:伊秀咖 本文已影响2.05W人
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众所周知,无论是做什么样的运动,一般运动之前都是不可以少了热身的。这不仅是为后续的运动可以更加方便,同时也是为了保护身体,以免出现肌肉拉伤的现象。
现如今,随着生活条件的越来越精致化,大家对自身的形象要求也越来越苛刻了,特别是对于一些爱美人士来说,保持身体不发胖是她们每天要做的基本项目。因而很多人闲暇的时候都会选择运动来改善自己。但是,要记住的是,无论你是为了减肥而运动,还是为了体质而运动,运动之前的热身是你不可以忽视的一项。它可以有效避免你在运动过程中受伤。
拉韧带前的热身动作
1、腿部伸展运动
这个动作主要是针对腿部和腰部的热身,具体做法是将身体呈站立的姿势,然后向前迈出一条腿,让前脚肌肉可以随着迈出的动作,进行局部的拉伸。接着后脚则是向后伸展开来,让腿部形成笔直的状态,它可以有效收紧腿部肌肉线条,到达活动身体的作用。另外,大家在运动的过程中还要保持腰部的挺直,这样运动效果才会明显。
2、单侧热身运动法
这个动作是瑜伽中的其中一种,具体锻炼是运动者的手肘关节和膝盖关节。通过向右侧伸展的方法,让身体燃烧更多的卡路里。建议大家平常可以利用运动前的时间来做,随后再进行健身也不迟。它可以让血管里面的细胞提前进入兴奋的状态。
3、局部扭转动作
如果你是在室内进行的话,可以选择一些局部扭转的动作,比如手臂扭转或者是腿部扭转,然后保持在10~15分钟即可。它可以提高关节活动的韧性,让你在运动过程中更加随心所欲。
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