锻炼腰部力量 必练的三组动作
来源:伊秀咖 本文已影响2.63W人
来源:伊秀咖 本文已影响2.63W人
腰部对于人们是个很重要的部位,现在工作压力越来越大,往往在办公室坐上一整天,导致腰部劳累过度,那么有什么方法可以训练腰部呢?下面我会为大家分享锻炼腰部的方法!
不少人很多人因为工作的原因,长时间坐办公室,导致腰部过度疲劳并损伤。还有一些男性因为腰不好的原因所以感到烦恼,那有什么有效的锻炼方法能我们锻炼腰部肌肉呢?接下来为大家推荐几款训练腰部肌肉的方法。
第一个方法:平板支撑
平板支撑是一个公认锻炼腰部的好方法,因为它不仅能锻炼腰部,它还能有效锻炼腿部、腹部、臀部还有手臂。这是一个全方位锻炼的好方法。
那首先我们俯卧,接着双肘弯曲支撑地面,并且肩膀和肘关节要垂直于地面,之后脚趾朝下弯曲,腹部和臀部收紧起来,记住要保持身体平衡,头部向前仰,眼睛看着前方,直到腹部有燃烧的感觉才停下。
第二个动作:侧平板式
首先左侧卧在垫子上,接着左肘应直接位于左肩下,且保持平行。右臂紧贴身体右侧,之后用用前臂支撑身体重量,即从拳头直至手肘的部分。记住前臂应与身体保持直角状态。在保持这个状态的同时要收紧腹肌和臀肌。
第三个动作:仰卧拱桥
这个动作能帮我们锻炼臀肌、腰背肌、腘绳肌。我们做这个动作时要身体仰卧,两臂放于体测,接着双腿向臀部移动直到地面形成90度为止。这时双脚和肩部会成为支点来保持平衡,我们要同时利用臀部肌肉收缩带动盆骨向上顶起,并在最高点慢慢停住并慢慢下来,接着以此类推,直到无力为止,记住臀部不要与地面接触。
腰部力量锻炼有哪些动作 以下几招让你更健美
腰部运动锻炼方法 如何锻炼腰部
腿部力量训练方法 怎么锻炼腿部力量
锻炼腰部力量的方法推荐 三个秘诀增强腰腹机能
运动腰部锻炼方法 怎么锻炼腰部
能锻炼腰腹力量的方法 怎么锻炼腰腹力量
锻炼腰部力量的方法 这些你必须要知道
锻炼腰部力量的方法 四招助你快速提升腰力
怎么使用腰部的力量 怎样锻炼腰部的力量
锻炼腰部的运动有哪些 三个动作让你加速瘦腰
腰部力量锻炼方式有哪些 如何轻松瘦腰
腰部力量锻炼的办法有哪些 四种运动让你快速瘦腰
腰部力量如何锻炼 教你轻松体能训练法
如何进行腰部力量锻炼 轻松瘦腰就靠这三招
站着锻炼腰部力量的方法 简介站着锻炼腰部力量的方法
腿部训练动作大全详解 5个最好的腿部锻炼动作
别光练胸肌了 学下腿部力量的锻炼
腰部力量锻炼的方法 让自己行得正
怎么锻炼腰腹部力量 这些方法简单又有效
锻炼腰部力量 这几种方法你要了解
锻炼腰背的动作
如何增强腰部力量 经常锻炼让你达到目标
女人腰部力量太弱 可以用这些方法来锻炼
腰部力量锻炼方法 让你拥有更强健的身体
锻炼前怎么做腰部 如何锻炼腰部
腰部力量锻炼 让你变得更加强壮
怎样锻炼腰部力量 这些简单方法要学会
锻炼腰部力量的方法 男女选择各不同
如何练习腿的力量 有什么锻炼的动作
丰胸瑜伽动作 坚持锻炼完美升CUP!
腹部锻炼9个动作,关于腹部锻炼的9个动作
如何锻炼腰部力量 每天10分钟轻松健身
如何锻炼手部力量呢 锻炼手部力量的方法有什么呢
腰部松弛锻炼方法 如何锻炼腰部
腰力的锻炼方法 如何徒手锻炼腰力
腰部锻炼方法 腰部肌肉如何锻炼
如何锻炼腰部力量 专业健身值得选择
怎么锻炼腰部 锻炼腰部的方法
如何锻炼腰部力量 简单方法让你轻松掌握
腰部力量锻炼怎么做 哪些方法比较快速高效
拉力器锻炼背部的方法 拉力器锻炼背部的动作是什么