肌肉锻炼怎么做 如何还肌肉锻炼
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1、哑铃推举。同样对前三角肌和中三角肌作针对性训练的运动。坐在有背垫的凳上,握紧一双哑铃,举起,手心向前,手肘分别指向左右两边,此为起始点。用力举高哑铃,过程中保持手心向前,收紧三角肌。 用力控制哑铃慢慢放下,
2、整个过程手心都保持向下。在高点时,稍停一秒,慢慢放回起始点,重复8-12次。
3、哑铃侧平举。此动作与拉力器侧平举有相同的功效,都是集中于三角肌中部,大家可将此两个动作交替来练习。双手各握一哑铃,手心向手心,放于大腿前。 上身微向前弯,为起始动作。开始慢慢向两边提高哑铃,其间手肘保持微曲,用手肘来提起重量。 提高至手臂与地面平衡,此时,手肘与双手应处同一高度,手心向下。至高点后,慢慢返回起始点。 回到起始点时立即作下一次动作,切勿作任何停顿。
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