踝部肌肉韧带锻炼方法 怎样锻炼踝关节
来源:伊秀咖 本文已影响2.92W人
来源:伊秀咖 本文已影响2.92W人
1、双脚提踵法。锻炼时场地不限;分开双脚与肩同宽,注意脚尖与膝盖在同一条直线上;收紧腹肌核心,以脚趾为轴心,将脚后跟缓慢抬起,同时将身体重心逐渐转移到前脚趾上,慢慢提高身体位置至最高点保持2-3秒钟后,缓慢放下。每天重复10-15次。
2、单脚提踵法。如果有朋友觉得上述动作比较简单,那还可以继续提高难度,进行单脚提踵法锻炼。同样的动作,换成是单脚支撑整个身体的重量;单脚提踵法对于加强平衡感、收紧腹部核心肌群都有更高的要求,也有更好的效果。
3、台阶提踵法。随着锻炼时间的增加,慢慢的可以挑战更高难度的方法,那就是台阶提踵法。台阶提踵法在练习的时候,注意要前脚掌站在台阶上,后脚跟保持悬空状并要低于前脚掌。注意动作训练的时候,要始终保持膝关节指向脚踝的位置,切记膝盖不可来回扭动。
4、原地屈腿提踵。原地屈腿提踵法要求单手扶住支撑物,原地单腿屈膝站立,另一腿的脚尖分别向外、向前、向内进行三个方向做提踵动作,这样可以增加训练的肌纤维数量。训练时要求每个方向20次,共分3组来完成。注意控制身体的稳定性,切勿左右晃动。
5、足背伸屈法。这个练习需要辅助工具来进行。可以寻找弹力绳或长条毛巾形成阻力,进行足背伸屈练习。脚尖向前用手拉住弹力绳,让脚踝用力下压,保持一会后再慢慢的收回来,然后继续重复上述动作。注意脚踝要保持持续受力不放松。
6、脚踝外展法。取一圈环形弹力绳,套在双脚前半部分,双脚保持分开状。在弹力绳具备一定张力的前提下,让双脚掌向外伸展练习,如此反复伸展和回收锻炼。注意身体的控制和放松。
7、脚踝内收法。同样的弹力绳套在双脚前半部分,采用双脚交叉的姿势;发力锻炼的时候双脚要向内侧收紧,同时会明显感觉到脚踝内侧受力;注意锻炼过程中双脚的感觉,一旦出现不舒服时要及时停止。
14天锻炼出腹肌的方法 怎么锻炼腹肌
女生三角肌锻炼方法:安利哑铃锻炼法(图)
肌肉锻炼怎么做 如何还肌肉锻炼
增大腹肌的锻炼方法 腹肌可以怎么锻炼
锻炼肌肉的时间与方法 如何锻炼肌肉和时间
怎么正确锻炼腹肌 如何正确锻炼腹部肌肉
腹肌胸肌锻炼方法女 有什么锻炼的动作
踝部运动怎么做 这三个动作锻炼效果最好
驼背腰肌锻炼方法 怎么锻炼腰肌
最适合腹肌锻炼方法 腹肌怎么锻炼
怎么锻炼大腿肌肉 这样可以锻炼大腿肌肉
臀部肌肉锻炼方法 怎么才能锻炼臀部肌肉
怎么锻炼大腿肌群 锻炼腿部肌肉技巧
八个腿部肌肉锻炼方法 简介八个腿部肌肉锻炼方法
腹肌锻炼的方法 可以怎么进行锻炼
瘦腿锻炼肌肉的方法 怎么瘦腿锻炼肌肉
锻炼肌肉增强力量的训练方法 怎样锻炼肌肉增强力量
怎么锻炼瘦腿 有效瘦腿方法
胸部肌肉怎么锻炼 胸部肌肉锻炼的方法
如何正确锻炼肌肉 怎么锻炼肌肉
锻炼大腿肌肉的方法 怎么锻炼大腿肌肉
深蹲锻炼哪些肌肉 深蹲锻炼哪里主要是这几个部位
锻炼腹肌有效方法 怎么锻炼腹肌
小指肌肉锻炼方法 怎么锻炼小指肌肉
怎么锻炼手臂肌肉 锻炼手臂肌肉的方法
怎样锻炼胸肌 锻炼胸肌的方法