睡前5分钟 练就完美身材
来源:伊秀咖 本文已影响2.41W人
来源:伊秀咖 本文已影响2.41W人
纤细的柳腰,修长的美腿,紧致的翘臀……拥有如此傲人的身姿关键在于我们的骨盆。每天睡前五分钟...
每天五分钟的睡前美体操大揭密
纤细的柳腰,修长的美腿,紧致的翘臀……拥有如此傲人的身姿关键在于我们的骨盆。每天睡前五分钟,通过对歪斜骨盆的调整,就可以变身瘦美人哟~那么,就让我们将跟随细腰MM一起来体验一下吧!
隐形杀手——歪斜的骨盆
盘腿坐,斜肩背包等等,这些时常被忽略的动作往往成为造成骨盆歪斜的隐形杀手。是因为骨盆歪斜引起身体失去平衡,不知不觉中使身体的某个部位受力过猛,于是造成这个部位的过硬,血液循环不佳,新陈代谢减速,所以很难达到瘦身的目的。
骨盆调整的理想睡姿
免去身体不必要的受力,也就是让其处于平躺状态,对骨盆的调整是最好的姿势。而且,在睡前进行的话,还可以解除一天的肌肉酸痛和疲劳,不失为美体健康的好方法!
纤细的柳腰,修长的美腿,紧致的翘臀……拥有如此傲人的身姿关键在于我们的骨盆。每天睡前五分钟...
睡前美体操第一课:腰围&臀部瘦身操
纤腰,翘臀,无可质疑地成为完美身形的重要指标。首先,放松骨盆和大腿关节,以调整全身的歪斜部位,从而刺激腰部周围肌肉,由身体的中间部位开始锻炼。
步骤1、单膝直立
仰面躺下,立起单腿膝盖,此时应保持身体笔直。双臂呈八字形展开,放置于身体两侧。
步骤2、放倒膝盖
缓缓向外侧放到直立的膝盖,尽量贴向地面。脚底紧贴住伸直的另一只腿。上半身保持笔直,注意腰部不要晃动。
步骤3、再次立膝
将放倒的膝盖恢复直立,再伸直膝盖,使腿呈笔直状。如此这般,再换腿练习,左右交叉进行,各五次。
纤细的柳腰,修长的美腿,紧致的翘臀……拥有如此傲人的身姿关键在于我们的骨盆。每天睡前五分钟...
睡前美体操第二课:腹部&大腿瘦身操
上下活动腰部,将有助于加强骨盆肌肉群以及大腿肌肉活动量,对改善便秘也很有帮助哟!
步骤1、身体平躺
身体呈标准姿势平躺。双膝立起并打开,与腰部同宽。双臂呈八字形展开,放置于身体两侧。
步骤2、托起腰部
靠肩部和脚掌将身体支撑住,同时慢慢托起腰部。要下意识拉伸大腿内侧,保持这个姿势七秒钟。
步骤3、并拢膝盖
在托起腰部的同时,将双膝并拢,坚持七秒。感觉像是把骨盆收紧了一样。然后再慢慢放送腰部,回到步骤1的姿势。重复练习2~3次。
纤细的柳腰,修长的美腿,紧致的翘臀……拥有如此傲人的身姿关键在于我们的骨盆。每天睡前五分钟...
睡前美体操第三课:手臂&胸部运动
通过对上半身的活动,尤其是前臂以及侧腹肌肉的运动,胸大肌也将得到锻炼。因此,还可以达到丰胸和消除肩酸的效果哦!
步骤1、身体平躺
身体呈标准姿势平躺。双腿与腰同宽,绷脚背。双臂平放,手掌贴于地面,自然位于身体两侧。
步骤2、舒张双臂,靠近耳旁
双臂展开,移动至头的方向,尽量贴近耳旁。下意识舒展侧腹。
步骤3、一边画弧形,一边放下手臂
将伸展至头部正上方的双臂,画弧线从身体上方缓缓放下。重复步骤1~3三次。
纤细的柳腰,修长的美腿,紧致的翘臀……拥有如此傲人的身姿关键在于我们的骨盆。每天睡前五分钟...
睡前美体操第四课:催眠放松,整理运动
睡眠是激活新陈代谢和恢复激素平衡的重要时间。因此,为了得到深沉睡眠,我们还要进行最后的整理运动,来舒展和放松我们的身心。
步骤1、身体平躺
将垫子或枕头放于背后靠近胸部的位置,呈平躺姿势。手臂自然放置于身体两侧。双腿打开与肩同宽,肩部放松。
步骤2、摆出投降的姿势
双手举起至正上方,然后笔直放置于两耳旁。与此同时,用腹部深呼吸。
步骤3、保持十秒钟
双手达到耳旁后,保持腹式呼吸十秒钟哦。胳膊肘儿一定注意不能弯曲。然后将力气瞬间释放。
睡前瑜伽十分钟修身法 让你做个瘦美人
俯卧撑多久做一次合适 教你轻松练就完美身材
睡前练马甲线的一个简单动作 美妙身材 轻松拥有
马甲线和人鱼线的区别是什么 轻松练就完美身材
睡前瑜伽十分钟 帮你瘦身又助眠
5分钟耐力训练方法 5分钟耐力训练方法介绍
每天只需9分钟 让你塑造完美身材
怎么练腰部力量 5招练出健美身材
科普跑三分钟走两分钟的好处 让你拥有完美身材
5分钟瘦身方法 5分钟瘦身方法有哪些
催眠曲5分钟入睡歌词 5分钟 催眠曲入睡的歌词
分析中药包热敷减肥原理 成就完美身材
柠檬减肥法正确做法 四招教你练就完美身材
睡前瑜伽十分钟修身法 做一个气质美女
不用器材怎么练倒三角 不受地点限制也能成就完美身材
肩宽怎么练 4个方法帮你打造完美身材
如何站着练腹肌 教你打造完美身材
肩宽怎么练 几个方法帮你塑造完美身材
腿型训练方法 让你的身材更加完美
形体训练基础 帮你轻松塑造完美身材
五个动作教你练腹肌人鱼线 分分钟拥有好身材
扁平屁股怎么练翘 3个小妙招练出完美身材
减肥瑜伽睡前练习十分钟 醒来就变瘦
腹肌训练怎么做 让你轻松拥有完美身材
腹部减肥动作 正确方法练出完美身材
泫雅身材比例分析 展现完美黄金比例身材
睡前瑜伽十分钟 让你成为气质美女
减肥成功心得 成就完美身材的梦想
腹肌怎么练 两个动作让你拥有完美身材
办公室瑜伽动作练就完美身材
夏天健身的好处有什么 完美健康身材练出来
木瓜汁能丰胸吗 完美身材练成的小方法
如何吹内扣发型 5分钟吹出完美气质
形体瑜伽好处多 轻松练出完美身材
拉力器训练方法有哪些 3招让你练出完美身材
健身是吃完再练还是练完再吃 饭前健身还是饭后健身好呢
睡前勤练操 轻松造就“S”身材
女生去健身房锻炼的正确顺序 想要练成完美身材就靠这些步骤了
床上瑜伽减肚子和腰 睡前做十分钟就可以
睡前简单瑜伽 每天十分钟塑造完美身材
八腹肌怎么练快图解 轻松打造完美身材
五十岁生日祝福语男士 50岁生日男士的美好祝福语
鸡纵菌的功效和做法 鸡纵菌的功效和做法简单介绍
晒过的矿泉水能喝吗 矿泉水晒过变味的原因
佛手的种植方法 佛手如何种植
邓超当众跪搓衣板内幕曝光 《美人鱼》挑战新角色备受
做啤酒鱼的教程 怎么做啤酒鱼
芝麻沙琪玛做法和配方 芝麻沙琪玛做法和配方简述
冰冻栗子要煮多久才熟 冰冻栗子一般要煮多久才熟
熏衣草的花语 薰衣草花语是什么
南方什么地方适合种植花生 花生的种植方法
寄宿学校的优缺点 该不该送孩子寄宿
生活有苦有甜的句子 感慨生活有苦有甜的句子
家里供品不能放什么 家里供品不可以放的物品
官僚主义的意思 官僚主义是什么意思
杀鸡取卵的故事和含义简短 杀鸡取卵的故事及寓意