睡前瑜伽十分钟 让你成为气质美女
来源:伊秀咖 本文已影响7.19K人
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我们的身体是非常神奇的,无时无刻都在进行着新陈代谢。所以如果想要保持年轻,就一定不要让身体停下来,时刻保持运动。而瑜伽就是一种很好的睡前运动。
瑜伽源于印度,是一种修身养性的运动,不仅能让我们的身体更加舒展柔软,还能让我们的心灵更加平静,可以说是一种很好的室内运动。适合我们长时间的联系。瑜伽通过一系列的体式动作,可以让我们的气质更好,消灭烦人的小肚腩,小粗腿。瑜伽运动对场地的要求比较低,只要一条瑜伽垫,就可以开始运动。当然每天临睡前也可以在床上进行。
睡前瑜伽虽然运动的强度比较小,但是因为临睡前可以放松我们的身体和心灵,不仅能够让我们摆脱一天的劳累,还能让身体得到放松,提高睡眠质量。一天中我们的身体在睡前是比较柔软的,所以很多动作都可以做到位,让效果大大的增加。做睡前瑜伽时要穿着舒适的睡衣,保持动作的舒展,室内一定要安静,可以放些舒缓的轻音乐,然后开始瑜伽。
对于腿部问题比较严重的人们来说,非常适合做束角式动作。先把双腿尽量打开,脚尖向内勾起,然后呼气,慢慢的身体前倾,双手尽力的去抓脚尖,保持三个均匀的呼吸,然后吸气慢慢起身。重复这个动作三次。小肚腩严重的人睡前要做猫式伸展,双手撑床,双腿呈跪姿,背部保持平直,吸气背部弯曲,慢慢的抬头看向天花板,呼气背部拱起,头部看向腹部。
无论你是因为睡眠质量不好还是体态具有严重的问题,都可以在每天睡觉前练习一下瑜伽,时间长了你就会发现自己的改变。
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