睡前8分钟简单床上瑜伽教程 躺着就能瘦下来
来源:伊秀咖 本文已影响1.88W人
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今天小编为初学者推荐一套睡前瑜伽教程,睡前瑜伽动作示意图,睡前做这些超简单的动作能有效达到减肥目的,帮你打造曼妙的身体曲线!快来看看睡前瑜伽动作有哪些吧。
现在看到很多的女生都喜欢做瑜伽的,而且也都知道做瑜伽会有很多的好处,但是,自己的每天都没有什么时间去做瑜伽,更加不知道做瑜伽该怎么去做?那么,能不能在睡觉之前做这个瑜伽呢?有没有简单的而且花时间不长的方法呢?其实,只要八分钟的时间就可以了,那么有这样的教程吗?来看看。
1. 盘腿坐
大家可以盘坐在自己的床上,在做的过程中,自己的上半身一定要挺直,不要弯腰也不要曲着肚子,让自己的臀部慢慢的压在自己的两只脚上面。然后,大家就可以慢慢的转动下自己的上半身,让自己的头部和自己的上半身一起向着右边转动,并且把自己的右手放在自己的右边的胯上,自己的左手放在右边的膝盖上。
2. 深度呼吸
大家在做这个瑜伽动作的时候,可以配合着自己的呼吸,要把自己的胸腔打开,把自己的胸腔给充满空气,然后再慢慢的挤压排出去,这样的呼吸方式,是可以帮助自己的身体进行释放压力的,而且可以让自己的大脑和神经变得很轻松。另外,大家也要把自己的脊椎给收缩和舒缓的。
3. 舒缓上半身
大家可以先平躺在床上,然后让自己的两条腿也要放平,不要弯曲也不要伸直,只要很自然的放在床上就行了,把自己的两只手都放在自己的胸口上面,把右手放在左手的上面。停顿几秒之后,大家再把自己的移动到自己的肋骨的位置,然后再移动到自己的肚脐的位置,慢慢的移动,慢慢的舒缓。
4. 拉伸脊背
同样的,大家也可以躺在自己的床上,并且在自己的脖子的位置垫一个枕头,垫好了之后,大家可以把自己的两个胳膊弯曲,并且放在自己的背部,让自己的两只手都支撑在自己的脊背下面,尽可能的让自己的背部弯曲,让脊背舒缓一下,并且也要配合着自己的呼吸,这样的效果会更好。
这些方法都是很简单的,而且也不会花很长时间,大概要花八分钟的时间就行了。所以说,大家每天晚上,特别是在睡觉之前,只要抽一点时间就行了,十分钟不到的时间就能做完这几个动作了,因此大家可以去试试。如果大家在做完之后,发现自己的精神和大脑都会有了很大的放松的效果,而且也会对身体好的。
如果大家还不知道怎么做这些动作的话,那么可以多去查找一些,或者是咨询一下,都是可以找出很多方式的瑜伽的。只要大家去找了,那么就能找出来的,而且也都是非常合适自己的方法。对于这样的方法,大家只要看几遍教程就行了,然后再仔细的去练习几次,就会很快的上手了,而且也会学会了。
当然了,瑜伽的姿势和动作还是蛮多的,大家也不用去学习那么复杂的动作,只要做几个简单的动作就行了。如果在晚上睡觉前之前,也不能做这么复杂和激烈的动作,否则的话,大家会花更长的时间来做了,而且也会影响自己的睡眠的,会让自己的精神兴奋,这对睡眠更加的不好了。
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