瑜伽睡前减肥动作图大放送 正确的瘦身方法
来源:伊秀咖 本文已影响2.03W人
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如果平时没有时间去减肥的话,那么我们可以选择在睡觉之前做一些可以瘦身的瑜伽。其实在睡觉之前做瑜伽可以达到很好的减肥效果,让自己的身材变一些。
一、利用瑜伽球的瑜伽动作
在睡觉之前做瑜伽的话,不仅仅有助于睡眠,重要的是还可以让我们在短时间内瘦身,让女性保持比较好一点的身材。这种方法非常的适合一些上班族,因为大多数的上班族平时都没有时间,只能够利用睡觉前的时间进行减肥。如果是想要通过瑜伽减肥的话,那么我们尽量都要准备一些工具,比如瑜伽球或者是瑜伽垫。
我们可以选择双腿放在瑜伽球上面做俯卧撑,这种方法是非常有效果的,因为我们将双腿放在瑜伽球上面做俯卧撑的话,必须要有比较好的平衡能力,所以这个时候我们在做俯卧撑的时候就非常的费劲。通过这种方法做的瑜伽的话,可以大量的消耗我们身体的热量,达到快速的瘦身效果,所以大家可以去尝试一下这种方法。
其实我们可以利用瑜伽球做很多的瑜伽动作,达到瘦身的效果,比如我们还可以靠在瑜伽球上面,但是臀部一定不能够着地。这个时候我们可以选择双手抱头,然后左右的旋转自己的腰部,这是一个非常好的瘦腰的动作,因为我们双腿用力的时候我们可以将全部的重量都放在腰部上面,这样可以很好的瘦腰。
二、哑铃瑜伽动作
当然,我们在做瑜伽的时候除了可以利用到瑜伽球以外,我们也可以利用到其他的一些小工具,比如非常适合女性的使用的哑铃,用来瘦手臂是一件非常不错的事情。我们可以选择坐在瑜伽球上面,然后上下的摆渡自己手上的哑铃,这样可以快速的瘦手臂,可以让我们轻松的告别蝴蝶袖,其实坐在瑜伽球上也是一件非常费力的事情。
三、瘦腰的瑜伽运动
如果家里面没有瑜伽球的话,我们也可以做一些其他的可以减肥的瑜伽动作,比如我们可以双腿盘坐在地上,然后将一只手插腰,另外一只手举高。将另外一只手往上伸直之后左右的压腰,一定要压到比较大的程度才可以,因为这样可以很好的拉伸自己腰部上面的肌肉,达到一种放松,其实也是一种减肥。
四、瘦腿
瑜伽当中有很多的瘦腿动作也是大家可以在睡前可以做的,如果觉得自己的腿上肉比较多的话,大家可以选择侧抬腿这个瑜伽动作,因为这个瑜伽动作对于减大腿上面的肉是非常有效果的。我们只需要躺在瑜伽垫或者是床上,然后侧躺着,将自己在上面的一只腿上上下抬放起来就可以,几十次之后换另外一只腿继续做。
其实如果我们想要瘦腿的话,平时也一定要拉伸自己的韧带,因为在拉伸韧带的时候也是一个瘦腿的过程,我们可以选择一种非常好的自己韧带的瑜伽动作,比如将腿往后,然后将自己的小腿抬起来,双手往后压腰的时候抱住自己的脚尖,这个动作保持几十秒之后换另外一只腿就可以了,但是这种方法一定要坚持。
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