专瘦大腿的瑜伽动作图 简单又好用的瘦腿方式
来源:伊秀咖 本文已影响7.75K人
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瑜伽,不仅可以瘦腿,强身健体,促使全身血液循环良好进行,延缓衰老,可以说是青春能量的"发动机"!如果你热爱瑜伽,瑜伽会让你看到自己美的模样。
很多的女生对大腿都是不满意的,特别是经常去坐着的女生,大腿一般都是比较粗的,甚至看起来肉非常的多。那么,有什么好的方式可以把自己的大腿给瘦掉的吗?比如说可以通过一些瑜伽的动作,就可以把自己的大腿给瘦下来了,这些都是怎样的动作呢?如果想要了解的话,就一起来看看这些动作吧。
1. 下腰的动作
在平常的时候,大家肯定是知道这个动作的,那就是做一个下腰的动作,这个东西非常的简单,大家只要站在地面上面,然后让自己的上半身慢慢的往下伸自然就可以了。而在站着的时候,尽量让自己的手掌贴紧到对面,这样的话,就能够很好的收缩自己的大腿上的肌肉了,从而也是能够消耗脂肪的目的。
2. 向上动作
大家可以让自己的两只在一块站着,并且在让自己的两只手臂向上伸直,在伸直的过程中,大家可以给自己的身体进行一个提拉,并且让自己的脚尖着地,让自己的后脚跟抬起,这样的话,就能够让自己的整个腿部进行紧绷和收缩了,从而能够达到消耗自己腿部上的热量的目的了。
3. 劈叉的动作
大家也可以把自己的左腿向前迈开一步,在迈开的过程中,大家一定要把自己的两只脚岔开的够大,虽然说完全达不到一个劈叉的效果,但是能够尽可能的把自己两条腿之间的跨度变大也是可以的。在岔开的过程中,自己的身体可能没办法保持平衡,因此大家可以借助自己的两只手掌支撑一下,坚持的时间够长,才会有瘦腿的效果。
4. 腿部支撑
大家可以平躺在一个垫子上面,然后慢慢的让自己的身体抬起来,在抬起的过程中,大家的两只腿一定要夹紧的,而且让自己的脚尖着地,还有自己的头部着地,这样的话,依靠这两个位置慢慢的支撑自己的整个身体向上抬动。在抬的过程中,自己的两个手掌也可以做一个支撑的。
除此之外,大家可以站在地面上的,然后让自己的两只手和自己的脚尖着地,然后慢慢把自己的身体进行抬起来的,在这样的过程中,也是一个锻炼自己腿部的动作的。因此,大家可以去尝试一下,无论大家采用什么样的瑜伽方式来锻炼自己的腿部,都一定要坚持去练才行的。
另外,还是有其他的方式可以对自己的大腿进行减肥和瘦身的,所以说,大家可以多去学习,也可以多去了解一些。如果找到一个自己比较喜欢的,而且非常合适自己的方式的话,那么大家一定要坚持剧烈,一定要每天花点时间去练,这样的话才能够达到一定的效果,如果中间放弃的话,肯定是没有什么效果的。
在练习的过程中,大家还有一点需要注意的就是,一定要保护自己的身体。虽然说这种瑜伽的动作都不会有很大的幅度,而且都不会造成什么损伤,但是大家还是要小心一点的,避免自己的肌肉受到拉伤了。如果自己的身体达到极限了,那么大家就不要再继续下去了,以免伤害到自己的肌肉。
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