产后瘦身瑜伽六式图示 让您轻松瘦回来
来源:伊秀咖 本文已影响5.63K人
来源:伊秀咖 本文已影响5.63K人
女性生产后在适当时机进行符合身体承受强度的瑜伽锻炼,不仅能快速摆脱臃肿身材,还对恢复子宫、增强括约肌弹性、维持脊柱骨盆稳定有好处,下面就介绍基础产后瑜伽动作。
女性产后适度运动对身材和机能恢复都有好处,顺产女性三个月后、剖腹产女性六个月后可以进行适度的瑜伽锻炼,下面就介绍几种适合产后新妈妈的瑜伽姿势。
一、船式有助于锻炼腹部肌肉。
仰卧在瑜伽垫上,两腿自然伸直,双臂掌心向下平放在身体两侧。吸气的同时将头、两腿、双臂和上身全部抬起,保持双臂平行于地面,呼气时慢慢恢复成平躺姿势。注意做这个姿势的时候不要逞强,要注意循序渐进。
二、猫式放松脊柱、帮助子宫恢复。
保持背部挺直跪在瑜伽垫上,臀部坐在后脚跟。慢慢抬起臀部,将两只手放在垫上与肩同宽,同时吸气抬头,能感受到背部肌肉的收缩,保持五秒钟后呼气,慢慢垂下头拱起脊柱。这个动作还有助于缓解颈部、肩胛的肌肉紧张、酸痛,减轻新妈妈育儿带来的上肢不适。
三、束脚式。
坐姿脚心相对,配合呼吸将双臂向两侧伸展、放回,有助于产后女性胯部恢复。
四、蛇式减少胯部脂肪。
脸冲下俯卧于瑜伽垫,双手放在胸部两侧,吸气时双臂用力撑起上半身,注意保持肩膀放松、臀部收紧,呼气时还原动作。
五、虎式减少大腿根部脂肪。
保持背部挺直跪在瑜伽垫上,臀部坐在后脚跟。将两手前伸,身体重心也跟着前移做出爬行的姿势。吸气的同时将右腿向后部伸展,保持五秒钟之后呼气将腿部放回跪姿,放松后换腿动作。
六、背部伸展式。
挺直躯干坐在瑜伽垫上,两腿并住向前自然伸展,向前举起双臂,慢慢前弯躯干,两手抓住小腿尽量贴近双膝。保持十秒左右恢复坐姿,注意配合呼吸。这个动作同样不要逞强,每个人的身体柔韧性不同,注意避免拉伤。这个姿势能够挤压、伸展腹部,加快生殖系统血液循环,有助于产后女性恢复。
睡前瑜伽十分钟瘦小肚 让你轻松踢走小赘肉
瑜伽入门姿势剖析 几大动作让你在家轻松享瘦
练瑜伽能减肥吗 掌握技巧轻松瘦身
床上睡前瘦身瑜伽 教你轻松健康塑形
产后恢复瑜伽动作有哪些 教你轻轻松松做个辣妈
瘦脸瑜伽是什么,3个小方法让瘦脸更轻松
明星产后怎么减肥爆瘦的 几个要点助你轻松瘦身
霍思燕产后怎么瘦的 三大方法助你轻松瘦身
专瘦大腿的瑜伽动作图 简单又好用的瘦腿方式
塑身瑜伽教程初级动作展示 让你轻松练出完美身材
早晨练瑜伽身体僵硬 这些方法让你轻轻松松搞定
瑜伽初学者应注意什么 掌握这几点让你轻松瘦身
瘦大腿瑜伽7个动作图 苗条体型轻松拥有
床上减肥瑜伽瘦肚子的动作 让你轻松拥有小蛮腰
瑜伽瘦身的方法 瑜伽瘦身小技巧
蹲马步能减肥吗 科学招式让你瘦身更轻松
中学生怎样减掉肚子上的赘肉 轻松让你瘦瘦瘦
瑜伽睡前减肥动作图大放送 正确的瘦身方法
自己肚子拔罐减肥示意图 结合这两点让你轻松享瘦
孕妇瑜伽入门基本动作 简单3式让你轻松学会
瘦身瑜伽动作集锦 简单步骤让你摆脱赘肉
怎样快速减肥瘦身 科学减肥轻松瘦下来
孕晚期锻炼盆骨瑜伽 让生产变得轻松的秘诀
睡前瑜伽动作示意图 夜间瑜伽让你轻松享瘦
产后瘦身为何一直瘦不下来 产后瘦身什么时候开始产后妈妈如何减肥产后瘦身瑜伽怎么做产后吃什么瘦身最快
怎么做瑜伽才会瘦肚子 做瑜伽瘦肚子的方法介绍
解答走路的好处 让你轻轻松松瘦身
产后怎么瘦的快 轻松几招教你恢复迷人身材
睡前10分钟强效瘦身瑜伽 想要轻盈体态就这么练
睡前瑜伽十分钟修身法 让你做个瘦美人
顺产后可以瘦身吗 产后练什么瑜伽瘦身
深蹲可以瘦腿吗 正确的姿势让你轻松瘦下来
瘦身食谱3天瘦10斤不是梦 神奇饮食法让你减肥更轻松
产后瘦身瑜伽动作(六个瑜伽瘦身动作)
减肥沙拉的做法展示 让你吃着轻松瘦身
深扒杜若溪产后瘦身秘诀,女明星都是说瘦就瘦吗?
睡前瑜伽减肥动作 让你不费力气的瘦下来
产后如何瘦身 有什么瘦身的方法
将舞蹈融入瑜伽 柔美平静的瘦身方式
产后要怎么瘦身 产后瘦身方法
瑜伽两式,让你轻松瘦腰!
喂鸽子甲硝唑正确方法 喂鸽子甲硝唑的方法
奥迪钥匙怎么挂东西 如何给车钥匙串上绳扣
心情低落无奈文案 心情低落无奈文案有哪些
良陈美锦讲的什么 良陈美锦小说故事简介
苹果和山楂煮水功效
爬山后腿疼快的恢复法 几个小妙招让你摆脱烦恼
李云龙简介 大家可以看看
文竹怎么养和修剪 文竹怎么养
古历是农历还是阳历 农历和阳历的区分
年化利率怎么算 年化利率算法简述
王菲和谢霆锋又分手了吗 王菲和谢霆锋当年为什么分手
谢霆锋亲自掌勺出演鸡年贺岁片 与葛优同台诠释舌尖上
和平精英康师傅泡面在哪里 和平精英康师傅泡面怎么吃
DW中文寓意 DW中文寓意是什么呢
电影《六人晚餐》不走寻常路 张钧甯窦骁上演三角虐恋