怎么运动瘦腿 最有效的瘦腿塑形动作
来源:伊秀咖 本文已影响2.9W人
来源:伊秀咖 本文已影响2.9W人
很多的女生想要拥有一双美腿,但又下不了决心坚持锻炼。别找借口了,快来学习下面这套简单又有效的瘦腿动作,随时随地都能够进行,动起来,瘦出一双美腿指日可待。
谁不会被一双美腿吸引呢?但是在生活中,有不少的女生都只能看着自己的大粗腿悲伤。有些女生想让自己的腿瘦下来,但是出于各种原因,可能是真的抽不出时间,也可能是真的懒,所以一直没有真正的进行实践,还在喊口号的阶段中。不管以上哪种原因,下面要说到的这几个瘦腿的动作都能统统帮你解决,一起来看看吧。
一、平板曲膝蹬腿
手臂撑住地面,让身体始终保持稳定,防止斜方肌借力,曲膝让大腿垂直瑜珈垫,小腿往后下方蹬向瑜珈垫位置伸展的时候要保持拉伸感,停留几秒。这组动作的要点是腿一定要伸直,并且持续一分钟。
二、屈膝拉伸
这组动作可以拉伸到整个大腿后侧包括小腿,腰背挺直把肩部打开,臀部往上顶、腿要伸直,微微曲膝也要保持身体稳定,脚后跟往下踩,这组动作拉伸感强,一组动作持续一分钟,平时可以多练习。
三、直腿屈伸
仰卧抬起胸椎,手放在身体两侧或者臀部下方,腿不需要抬太高,但一定要伸直,也一定要做足拉展小腿两侧和做小腿后侧的伸展。
四、仰卧屈腿
仰卧的姿势,然后把腿抬高到九十度,臀部贴地,髋关节位置稳定在水平面上,做伸直曲膝的动作,往上伸直时一定要回勾脚尖,这样才能让小腿后侧有充分的拉伸感。
五、侧身拉伸
这个动作即可以拉伸侧腰也可以拉伸到大腿和小腿后侧,伸展时注意两边的臀部始终都要紧贴在垫子上,在腿做伸和曲的时候往侧面压,感受拉伸感。
六、蹬腿伸展
首先脚尖触墙角,俯身往前的时候膝盖也要触碰墙角,后侧小腿伸直维持不动,用上半身与腿部做一个抵抗、幅度要大一点,拉伸的感觉会超级强烈,对小腿的拉伸效果尤其明显。
每天做齐六个动作,也只需要六分钟,是不是非常省时省力呢!长期坚持这几个动作,很快就能拥有一双美腿哦。
瘦大腿的运动,5个有效运动轻松瘦大腿
最有效果的瘦身瘦大腿运动 怎么减肥效果好
瘦小腿最有效的运动 瘦小腿最有效的运动介绍
瘦大腿的运动动作你知道几个 塑造纤细腿型不是梦
怎样瘦腿瘦肚子 6个简单高效动作瘦腿瘦小肚子
怎么瘦大腿和小腿 三个动作塑造纤细美腿
瘦腰瘦腿肚子的方法 腰腿联动瘦身运动三部曲
可以瘦小腿的运动有哪些 如何塑腿型
怎么瘦大腿和小腿 2个运动法帮你瘦出纤细美腿
什么运动瘦大腿 瘦大腿的运动有哪些
最有效果的睡前瘦大腿运动 怎么在睡前瘦大腿
女生如何瘦腿?7个瘦腿动作,专业瘦腿不反弹
瘦大腿有效的运动 什么运动可以有效瘦大腿
瘦小腿运动方法 瘦小腿最快最有效运动的方法
跑完步瘦小腿动作图解 做完这些运动腿部能瘦一圈
瘦腿的有效动作 有哪些非常有效的瘦腿动作
瘦腿运动方法 怎么瘦腿
怎样运动才可以瘦腿 七个最有效的瘦腿动作
学生睡前八个动作瘦腿 瘦腿动作一起来看看吧
美体塑形小贴士 拉韧带运动瘦小腿
瘦小腿的运动有哪些 压腿瘦的快
男生怎么瘦腿 怎样运动能瘦大腿
如何瘦腰瘦腿 怎样瘦腿瘦腰才最有效
做什么运动可以瘦腿 可以瘦腿的运动推荐
做什么运动可以瘦小腿肚 塑造完美身形的窍门
最有效的瘦腿运动:塑造优美腿部线条的瘦腿运动
瘦腿运动方法大全 快速瘦腿我有妙法
运动瘦腿方法小妙招 运动瘦腿有什么方法
女生怎么才能瘦小腿 简单瘦腿的动作
做什么动作可以瘦腿,7个简单动作瘦腿超轻松
产后瘦腿运动有哪些 产后怎样快速瘦腿瘦臀产后瘦腿瑜伽怎么做产后瘦腿操怎么做产后多久能打瘦腿针
瘦腿最有效的运动 如何瘦腿最快最有效
瘦大腿小腿最有效的运动方法 腿最有效的方法介绍
瘦腿动作 瘦腿动作是怎么样的呢
盘点怎样可以瘦大腿快速有效的方法 美腿运动知多少
做什么运动瘦腿最快 5个瘦腿运动效果超明显
最有效的睡前瘦腿方法 在睡前做这几个动作 让你的腿越来越瘦
瘦大象腿的运动方法 8种运动让瘦大象腿不再困难
最有效的腿部塑形运动方法有哪些 最有效的腿部塑形运动方法有哪些
喜欢运动的男生最快瘦腿方法 男生证吗瘦腿
睡前八个动作瘦小腿,女生瘦小腿的最快方法,告别大象腿
快手安排求怕累啥意思 快手安排求怕累是什么意思
折柳寄托了什么之情 一起了解一下
钓鱼眼镜能看到水里的鱼吗 钓鱼眼镜可以看到水里的鱼
过期的精油还能用吗 大家都如何处置
东央西告名词解释 东央西告的含义
《梦想改造家》赖旭东暖心回归 3万元如何打造完美爱巢
生的牛干巴怎么存放 生的牛干巴如何储存好呢
周毅做客《生活魔法师》 粉嫩公主口红萌翻全场
奚梦瑶真空走秀大胆性感 与撒贝宁同台身高尴尬
世界上面积最大的湖是什么湖 世界上面积最大的湖是哪
发酵食品对人体有哪些优点和弊端
张无忌怎么不当皇帝 张无忌为何不当皇帝
金属臂力器能带上火车吗 可以带金属臂力器上火车吗
云顶之弈麦林炮手出什么装备 云顶之弈麦林炮手出装备
邻居闹纠纷怎么处理 邻居闹纠纷处理方法