怎样才可以瘦腿 瘦腿运动介绍
来源:伊秀咖 本文已影响2.98W人
来源:伊秀咖 本文已影响2.98W人
1、抬脚后跟(左):双脚踩着厚厚的书本或箱子等物品,用脚尖站立。此时腰部伸直,目视前方。这样不仅能锻炼小腿肌肉和腰部力量,并且还具有提臀的效果。踮起脚尖保持15秒为一组,做2~3组。
2、单腿站立(右):用一只手扶着椅子靠背,把一条腿弯曲并放在另一条腿的后侧。此时弯曲的腿的脚尖指向地面。保持这个姿势15秒为一组,左右腿轮换着各做2~3组
3、单腿弓形动作(左):一条腿向前迈出并弯曲成90度,后腿的膝盖弯曲到欲着地的程度,两臂交叉相叠在胸前,腰部伸直。保持这个姿势15秒为一组,左右轮换着各做2~3组。
4、站着抬脚后跟(右):两腿打开,与肩同宽,慢慢抬起脚后跟。此时手中如果拿着哑铃等重物会更有效。15次为一组,做2~3组。
5、坐着抬脚后跟(左):端坐在椅子上,做抬起脚后跟的动作。此时如果把重量适中的书本放在膝盖上,效果就会更好。15次为一组。
6、蹲坐姿势(右):两脚打开,与肩同宽,两臂弯曲相叠,慢慢下蹲,使膝盖弯曲90度。如果是初试者也可以背靠着墙做动作,这样能伸展整个下肢的肌肉。15次为一组,做2~3组。
跑完步瘦小腿动作图解 做完这些运动腿部能瘦一圈
怎样可以瘦腿 如何可以瘦腿
怎么样才能瘦腿 瘦腿的技巧
什么运动瘦大腿 瘦大腿的运动有哪些
怎样瘦小腿,小腿不好看,可以试试快速瘦小腿的方法
瘦大象腿的运动方法 8种运动让瘦大象腿不再困难
有什么训练方法可以减腿 怎么样才能瘦腿
做什么运动可以瘦大腿和小腿 4种方法非常有效
高抬腿可以瘦腿吗?高抬腿怎么做能瘦腿
怎样运动才可以瘦腿 七个最有效的瘦腿动作
教你怎样瘦腿 瘦腿方法介绍
如何瘦大腿 怎样瘦大腿大腿怎么才能瘦下来怎样使大腿变瘦怎么让大腿瘦下来
怎样运动可以瘦小腿 教你简单又有效的方法
怎样可以瘦大腿和小腿 教你拥有纤细长腿的秘诀
怎样才能快速瘦腿,这些瘦腿方法你知道吗
怎样可以瘦腿让腿变直 瘦腿让腿变直的方法
练轮滑怎样瘦腿 哪些运动最瘦腿
怎么可以瘦腿 瘦腿的方法
怎么快速有效地瘦腿 可以瘦腿的方法
平时瘦腿方法 可以选择怎么进行瘦腿
男生有什么好方法瘦腿 运动瘦腿效果最佳
怎样快速瘦大腿 可以选择怎么瘦大腿
小腿脂肪太多怎么瘦 瘦掉小腿脂肪的运动介绍
瘦腿的正确方法 可以选择怎么瘦腿呢
怎样运动才能瘦腿:六个强力瑜伽瘦腿动作
怎样瘦腿和瘦脸 分别有什么动作可以练习