瑜伽瘦腿动作有哪些 这三种方法让你少走弯路
来源:伊秀咖 本文已影响1.28W人
来源:伊秀咖 本文已影响1.28W人
瑜伽是很好的能够瘦身的运动,也是属于有氧运动。它能够很好的消除身上多余的赘肉,不同的部位都有不同的消除赘肉的方法。接下来我们一起来看看瑜伽瘦腿动作有哪些?
瑜伽,不仅能够让我们保持良好的身材,而且对于一些身材不均匀或比较胖的人来说,也可以达到一个减肥的作用的。瑜伽主要是促进身体身心的平衡延缓衰老,同时也有美容的作用。可以说女人练习瑜伽对身体是有着非常多的好处的,因为瑜伽中有冥想术,它可以让你很静心,并且你要关注你的每一个体式才能把动作做到位。
经常练瑜伽的人能够加快身体的血液流动和新陈代谢的作用,能够让你把身体中多余的赘肉都消除。练习瑜伽是非常好的,你身体不同部位有赘肉,它都有不同的提示,去激活那个部位的肌肉,能够消除身体多余的赘肉,达到强身健体的作用。有些朋友也会问了瑜伽瘦腿的动作有哪些呢?
其实在瑜伽中瘦腿的动作是非常多的,接下来就和大家说一下瑜伽中瘦腿的动作有哪些,主要和大家说三个。今天我大家说的瑜伽的瘦腿动作也是比较简单的,因为对于一些瑜伽的初学者来说,不建议大家去使用一些高难度的动作。难度的动作很多人都做不好,没有达到练习的效果,而且很容易伤害到我们的身体。
所以说,初学者主要是从简单的动作开始学起。很多人都说瑜伽伤身,那是因为勉强自己去做一些高难度的动作,并且一些不适合自己的动作也在做,所以才会有伤身体这个说法。
第一:桥式
桥式这个动作是非常好的,它不仅能够帮你激活臀部的肌肉,而且还能够有瘦腿的功效。首先我们身体平躺在地板上双腿微屈,双手紧贴在垫子上。之后用你腹部的力量把整个臀部抬起来,在这个过程中,大家一定要注意使用腹部的力量,不要用腿部的力量。
也要注意用臀部发力,臀部一定要夹紧。如果你是用腿部发力的话,这样就达不到一个瘦腿的效果了。桥式也是瘦腿的动作,同时它也是翘臀,还有塑造腹部肌肉的动作。
第二:侧卧抬腿
侧卧抬腿这个动作非常简单,但是动作要领,大家也是需要掌握的。首先我们先拿左侧卧给大家示范,右侧卧也是相同的。我们先把身体平躺在垫子上,之后身体翻转到左侧,手肘撑在地上,将我们的上半身撑起来,双腿是平的。
做好准备动作之后将我们的右腿抬起,这个过程中,一定要注意,抬起和放下的时候都不能太快,同时也要注意臀部和腰部是要发力的,而我们的腿部是放松的。这个动作非常简单,但是我们要长期坚持,每天练四到五组,每组15次左右。
第三:风吹树式
经常久坐的人大腿肌肉都会有一些酸痛的感觉,因为腿部的血液流动不太好,脂肪容易堆积的。经常久坐的人可以练习这个瑜伽动作,它的名字叫做风吹树式。这个动作非常简单,真正要做起来并不是那么容易。
首先我们一定要把背部和腰部挺直,之后把双手高举过头顶,我们的左腿搭在右腿的膝盖上。在这个过程中,一定要注意双手是向上拉伸的,并且你的腿部是有力地往下蹬的。
几个瘦身瑜伽动作 让你轻松拥有好身材
瘦手臂瑜伽动作有哪些 你掌握了几个
瑜伽瘦肚子动作图解 你知道有哪些可做吗
减肥操瘦大腿的动作有哪些 你是否也尝试过这种方法
瘦腰腹的瑜伽动作有哪些 这几个简单又好学
瑜伽入门动作有哪些 为你推荐几种练习方法
瘦身瑜伽动作有很多 这几个你练习过吗
肌肉萝卜腿瑜伽动作图 让你快速拥有纤细的双腿
瑜伽瘦腿动作图片图解 怎样让自己的腿更加好看
大腿减肥瑜伽教程 女生巧用这几个动作瘦腿
从零开始练瑜伽的方法步骤有哪些 这几套动作你要掌握
减肥瑜伽好处有哪些 这些作用让你爱上它
牙膏可以祛痘吗 以下这些正确的方法能够让你少走弯路
专瘦大腿的瑜伽动作图 简单又好用的瘦腿方式
塑身瑜伽动作有哪些 掌握这些让你拥有好身材
瑜伽入门姿势剖析 几大动作让你在家轻松享瘦
睡前瘦身瑜伽动作 这几个你应该掌握
瘦肚子的瑜伽动作 结合这些才是关键
瑜伽减肥的动作有哪些 让你的身材轻松变苗条
分居三年后如何单方离婚 走对程序少走弯路
好用的美白技巧 明白这些美白知识 让你在美白的道路上少走弯路
腿骨折后适合练瑜伽吗 这两个动作帮助你恢复
瘦腿瑜伽让小腿不粗:六种瘦腿瑜伽动作
瑜伽减肥动作 这些动作简单有效
踮脚走路可以瘦腿吗 这些方法更有效
女生瘦小腿的瑜伽动作有哪些
走路瘦身法,走路减肥的正确方法,让你边走边瘦
瘦肌肉小腿最有效的方法 三个瑜伽动作帮助你
走路一万步消耗多少卡路里 掌握这些方法才能有效瘦身
拉长腿的瑜伽动作 让你轻松长高五厘米
瑜伽瘦肚子和腰上赘肉 这些动作要学会
瘦大腿瑜伽7个动作图 苗条体型轻松拥有
教你瑜伽拉伸瘦腿 拉伸运动齐瘦大小腿
七种瑜伽养生运动让你瞬间瘦腿
矫正小腿外翻瑜伽动作 这些姿势要学起来
减肥运动有哪些 这四种方法让你瘦起来
塑身瑜伽动作有哪些 你尝试过几个
减肥瑜伽瘦肚子的动作有很多 这几个你都熟悉吗
最有效的睡前瘦腿方法 在睡前做这几个动作 让你的腿越来越瘦
o型腿练瑜伽能矫正吗 有哪些练习的动作
瑜伽的拉筋方法 瑜伽的拉筋动作有哪些