瑜伽瘦肚子动作图解 你知道有哪些可做吗
来源:伊秀咖 本文已影响7.18K人
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瑜伽有利于锻炼腹部的核心肌肉,从而达到减脂和收紧腹部的作用,以下三个动作每天晚上睡前练习,只要坚持一个月以上,就能看到减肚子效果,效果非常明显!
瑜伽在现在对我们来说都不陌生,还有很多人从事瑜伽方面的工作,特别是喜欢锻炼身体的女孩子,有空都会去练练瑜伽,来达到自己想要的效果。那么有些不懂瑜伽的人就会问了?瑜伽可以瘦肚子吗?其实懂瑜伽的人都知道,瑜伽是一种全身的锻炼方法,对身体的每一部分都有专门的动作可以训练,所以练习瑜伽的一些动作是可以瘦肚子的,下面看看吧。
1.身体呈拱形缓慢爬
这个动作看起来是比较简单的,但是需要一定的腰部力量,因为这个方法是锻炼我们肚子的肌肉,对瘦肚子很有效果。动作是将身体平躺在地面上,然后双手平放在身体的两侧,将腰部向上顶起,双手由身体的两侧向后绕过大半圈,撑在地面上,腿部呈一个弧度,整个人从侧面看上去像一个拱形,接下来用脚带动手一点点的移动,整个动作就完成了。
2.身体仰卧抬腿收腹
将身体平躺在垫子上面,保持最自然的状态,然后双腿保持不动,腰部和后背要保持用力,我们的头也要放松一点,不要把动作做的太僵硬,因为瑜伽是很贴近自然的状态。这个动作是靠腿部的运动力量来达到瘦肚子的目的,所以要注意腿部多练习,然后就是靠双腿向上做伸直和弯曲的动作,在做动作的时候,千万要注意不要憋气,要注意呼吸。
3.身体仰卧向上挺腰部
这个动作可以调整身体的线型,能让瘦下来的肚子的线型变的更漂亮。我们在平躺的时候,把脚跟着在地上,然后把屁股收紧一点,抬起一定的高度,大腿和小腿弯曲,之间留有一定的角度,保持自己喜欢的最自然的状态。然后用背部的力量向上顶起来,腰腿平行这个高度就可以了。
4.借助道具瑜伽球
这个动作是需要用到道具了,如果你经常去练瑜伽的话,就一定知道瑜伽球,这个动作就要用到这个道具,可以说这个动作是今天介绍的所有的动作里面最难的,在开始的时候不要选择这个动作。首先我们要练习的就是仰卧在瑜伽球上,用双脚控制住瑜伽球,然后能保持一定的时间内,让球不能动。,身体的背部贴在瑜伽球的侧面,然后背部用力向上。
5.身体仰卧做骑车状
相信我们平时都有骑过自行车,也有人把自行车当做专门的锻炼,每天都要骑一段路程,那么在做瑜伽的时候,能不能用到这个动作呢?我们在做瑜伽的时候是有这个动作,不过跟我们平时骑车的时候是反转的,我们是不用借助任何东西的,只需要平躺在地面上,然后凭空模拟在陆地上骑自行车的动作就可以了。
6.身体左右交叉
最后一个动作也不是很难,也是需要腰部的力量,然后把腹部收紧。平躺在地面上,然后保持腿部不动,上半身起来用左手去触摸右脚,接下来左右交换就完成了,这个动作是需要配合一定的呼吸,达到收腹的目的。
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