瘦肚子瑜伽7个动作图 只需4天腰围缩小3cm
来源:伊秀咖 本文已影响2.02W人
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腹部是身体部位中很容易堆积赘肉的地方,也是很难减的部位之一,那么如何减小肚腩?下面为大家介绍7种瘦身瑜伽,专门针对腹部赘肉,帮助你快速瘦肚子,一起来看看吧。
现在很多人一天绝大部分的时候都是在办公室里面坐着办公,长期久坐再加上缺乏足够的运动,就会导致肚子上堆积了很多赘肉。如果肚子上面的肥肉太多,不仅会严重影响大家的外在形象,而且还会导致大家无法穿上自己喜欢的衣服尽情展现身材。
特别是对身材很重视的女孩们而言,小肚腩的存在是会令她们感觉非常烦恼的。瑜伽这项运动大家都很熟悉,而平时通过瑜伽锻炼也可以帮助大家轻松减掉小肚子。接下来小编就来为大家介绍瘦肚子瑜伽7个动作图,赶紧往下了解吧!
1、第一个动作
首先大家需要打开双脚,吸气将两只手臂抬至水平,然后开始呼气,放松肩膀,将掌心翻转向下,两只眼睛平视前方。开始深呼吸,在吐气的时候放松右腰上半身水平向右边逐渐倒下。
切勿身体不要往前倾,切勿弓背,让身体感觉自己紧贴着墙面,肩膀尽量向外打开,保持这个姿势15秒之后再恢复到刚开始的姿势,然后反方向重复这个动作。
2、第二个动作
首先坐在地板上,然后并拢双腿,向上微微抬起45度,两只手向前平举,坚持20秒之后再将双腿放下来。坚持做这个动作十次,每次抬腿的时候都要缓慢一些,让自己下腹的肌肉能够得到深层的锻炼。
3、第三个动作
首先大家需要仰卧在垫子上面,两只手自然垂直。然后再慢慢地将上半身抬起来,两只手抱住右边的膝盖,让自己的腿部能够尽量地靠近身体。臀部要紧贴地面,左脚轻轻离开地面。保持这个动作大概10秒左右,接着换另外一条腿做该动作,反复做十次便可以有效起到瘦肚子的效果了。
4、第四个动作
首先身体要保持自然挺直的状态站立着,打开双脚直到与臀部保持同宽的位置。将自己的左脚向前方跨一大步,让左脚可以轻松形成一个弓字形,左腿也要与地面保持平行的状态。轻轻地扭动右脚,让右脚朝着左脚的脚踝的方向。然后双手合十,举高双手超过头顶,保持这个动作30秒,然后再逐渐恢复至原来的状态,换另外一只脚重复20次即可。
5、第五个动作
首先身体需要挺直站立,让双脚与肩膀保持同宽的位置。两只手的手指相互交叉紧握,将双手翻动扭转,手掌心指向正前方,双手展开直到与肩膀保持同宽。将自己的两只脚打开至形成弓形,将腰部向右侧微微弯曲。维持这个动作大概20秒,反复重复该动作十次即可。
6、第六个动作
首先坐在地板上,两只腿向前伸直,挺直腰背。然后左腿弯曲,左脚放在右腿的外侧,右腿向左后侧微微弯曲。左手放在身体背后的地面,右侧的手肘锁住左腿的膝盖,然后呼气,尽可能将身体向左后方转动,从而尽量扭动脊柱,直到转到极限处即可。
7、第七个动作
首先平躺在瑜伽垫上,利用双手按摩腹部,来回反复按摩十次,坚持这样做,也可以有效消除腹部的赘肉。
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