蝴蝶袖手臂怎么减 坚持这几个动作轻松去除
来源:伊秀咖 本文已影响2.44W人
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蝴蝶袖手臂是一种形容手臂很粗的说法,蝴蝶袖的人可以多做瘦臂操来改善,瘦而美,还可以经常按摩手臂,瑜伽也是不错的选择。大家一起来看看蝴蝶袖手臂应该怎么减吧?
在这个燥热的天气,很多人都是穿着短袖,来躲避炎热的夏天。但是万一你的手臂比较粗壮,穿短袖就会显得很难看,特别是喜欢穿背心和吊带的女孩子,因为自己有蝴蝶袖而不敢穿,而在我们减肥的过程中,最难减掉的就是就是手臂的肉,那么我们怎么该针对蝴蝶袖进行减肥行动呢,看看接下来的一些小方法吧。
1.练习手臂
练习手臂的方法有很多,一般是将右手臂向后摆,轮转90°,然后向上弯曲,直到用手掌可以触碰到左肩,之后可以用左手从左肩上方绕至后背,后与右手相结合,之后就可以做拉伸的动作,感到手酸的时候,可以互换位置,左右手相互交替,同样以手酸为一组。
2.举重训练
要进行举重训练,肯定要用到一些工具。对于力气比较大的男人来说,可以选择类似哑铃比较重的东西,那么力气相对比较小的女生来说,如果用哑铃训练,可能容易受伤,可以选择一些比较轻的类似的东西代替。这个动作也比较简单,就像在健身房一样,手持重物,做手臂的弯曲锻炼。
3.高举手臂
平时我们在日常生活中,手臂稍微举高一点,只需一小会就会感到手酸。所以我们如果想减蝴蝶袖,这个动作也是很好的方法。具体的做法师,我们可以将手臂举高过头顶,尽量将手臂伸直,然后在进行手臂空中画圈。虽然这个动作很简单,但是却很有效果。
4.椅子上的动作
现在的人大多数的时间都是在上班,特别是一些坐办公室的人,在空闲的时间或者休息的时候,很适合这个动作。动作也很简单容易,当你坐在椅子上的时候,需要保持坐姿端正,然后慢慢的把肚子收起来,然后进行深呼吸,同时也可以配合办公室内的一些工具,做手臂屈伸练习。
5.用手比划圆圈
还有一个简单的动作不仅适合办公室的人,我们平时在家没事的时候,在看电视或者玩手机的间隙,都可以做一做。首先是把我们的双臂打开,然后平伸展开,与肩齐平,接下来就是顺时针或者逆时针的向前或者向后划圆,这个动作不是太累,可以多做一点时间,有空都可以做。
6.跳绳
相信很多想减肥的人都知道,跳绳是一个很好的有氧运动,在任何空旷的场地都可以做。其实跳绳也是一种很好减蝴蝶袖的方法,我们在跳的时候,需要用双手同时甩动,同时配合跳动,能快速的燃烧手臂的脂肪。
7.倚墙倒立
这个方法相对于上面的动作,就比较困难了,也需要一定的力量和技巧。具体做法是人直面墙壁,然后身体前倾弯腰向下,双手撑在地面上与肩齐平,最后就是将双腿向上贴在墙壁上呈倒立状态。这个动作一开始如果自己做不了,可以请自己朋友帮忙,直到自己能独立完成为止。想要减蝴蝶袖不是一两天能完成的,还需要平时多锻炼多坚持。
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