什么姿势纠正驼背圆肩 完美体态这样练成
来源:伊秀咖 本文已影响2.65W人
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圆肩驼背是很容易出现的体型问题,因为很多青少年不注意自己的坐姿和站姿,就很容易出现驼背的情况。那么怎么才能矫正这样的问题呢?今天我们就来为大家介绍一下。
驼背圆肩是非常常见的问题,长时间的坐立和背重物就容易导致脊柱变形。很多人对这样的体态并不在意,认为没有什么关系。其实,脊柱变形对身体会产生非常大的影响。我们下面就为大家介绍一下什么姿势能够纠正这些问题。
一、按摩
通过按摩达到矫正的目的,这样的手法是非常有效的。因为在按摩的同时,你的脊柱能够慢慢调整,疏通背部的淤堵,自然能够缓解驼背的情况。圆肩的形成就是因为驼背造成的,只要你能够改善驼背,圆肩也就能够改善了。
现在有很多按摩师能够提供矫正骨骼的作用,所以大家应该弄清楚自己的驼背是因为骨骼变形还是因为背部淤堵。只有搞清楚这些问题,才能够有效的改善自己的问题。
二、仰手臂
身体呈坐立的姿势,将自己的上半身挺直,并将两只手抬过头顶,并向后延伸。你会感觉到强大的牵引力,肩膀会往后带,整个身体会感觉很轻松。这样的动作做起来也很简单,但是大家需要注意的是,自己的腹部不要一直往前挺。
如果你感觉自己的腰部受到了非常严重的压力,那么就应该将自己的胳膊稍微往前放一些,这样就能缓解压力了。如果腿感觉不舒服,也能够稍微变化一下自己的动作。
三、下犬式
这个动作相信大家并不会感觉陌生,将自己的肩膀下压,就能让背部挺直,也就会给人非常轻松的感觉。初学者在做这个动作的时候需要看着镜子调整姿态,用自己臀部的力量来推自己的身体,每天坚持做这个动作,你的驼背问题很快就能改善。
如果你的腿实在不能伸直,那么可以稍微弯曲一下自己的小腿,这样能够缓解压力,做起来也不会那么困难。可以多次调整动作,直到起了你想要的效果为止。
四、瑜伽球
瑜伽球能够改善你的驼背圆肩,这样的姿势也非常简单,只需要你将自己全部的体重压在瑜伽球上即可,是很好的一种放松动作。但是想要有更好的改善效果的话,可以用自己的胳膊稍微支撑一下,这样肩膀能够更好的受力,自然效果会更好。
同样,下腰动作也有相同的效果。将瑜伽球慢慢从身体下方拿走,用自己的四肢支撑地面,就能将自己的腰部和背部支撑起来了。每天坚持就能看到明显的改善效果。
五、后背式
将自己的双手背在身后,双手合十。大家可以先尝试一下,如果还是难以做出这样的动作,那么可以适当的放松自己的双手。这个动作是没有地点和时间限制的,大家有空的时候就可以做。
驼背圆肩这个问题是很多人出现的情况,想要自己的身体更加健康,体态更加优美,那么就一定要学会如何矫正。看完这些,你对这些矫正姿势有所了解了吗?如果你有这方面的问题就快点试一试吧。
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