4个动作 为你塑造完美腹部
来源:伊秀咖 本文已影响2.8W人
来源:伊秀咖 本文已影响2.8W人
想要拥有平坦腹部吗只要你注意力集中,用21天的时间足够你塑造完美腹部。十字式运动 A 仰面躺在地上,膝盖抬起,大腿与地面成90度角,小腿与地面平行,双手放在脑后。B 抬起肩膀和头部,收紧腹部,伸开右腿,同时身体转向左边。
想要拥有平坦腹部吗只要你注意力集中,用21天的时间足够你塑造完美腹部。下面是你的腹部减肥计划。
卷曲运动
仰面躺在地上,双臂和双腿伸直,双脚放松。吸气。上身抬起,双臂尽量伸直,头部朝向胸部,呼气。(在做的过程中始终保持双臂放在耳侧。)收紧大腿内侧的肌肉,然后开始把注意力放在腹部,收紧腹部。慢慢的把身体抬离地买,直到你的身体形成一个“C”形----背部形成圆形,头部朝向膝盖,手臂在身前伸直。(注意在做的过程中保持下巴内收。)慢慢的放低身体,吸气,在你躺到地上的时候注意挤压腹部。重复做10次。
想要拥有平坦腹部吗只要你注意力集中,用21天的时间足够你塑造完美腹部。十字式运动 A 仰面躺在地上,膝盖抬起,大腿与地面成90度角,小腿与地面平行,双手放在脑后。B 抬起肩膀和头部,收紧腹部,伸开右腿,同时身体转向左边。
如果你有3星期
十字式运动
A 仰面躺在地上,膝盖抬起,大腿与地面成90度角,小腿与地面平行,双手放在脑后。
B 抬起肩膀和头部,收紧腹部,伸开右腿,同时身体转向左边。(注意不要依靠脖子的力量将身体抬起,要依靠腹部力量。)保持3秒钟,然后换另外一侧。再保持3秒钟,这是一个动作。一共做5次,交互换腿。
想要拥有平坦腹部吗只要你注意力集中,用21天的时间足够你塑造完美腹部。十字式运动 A 仰面躺在地上,膝盖抬起,大腿与地面成90度角,小腿与地面平行,双手放在脑后。B 抬起肩膀和头部,收紧腹部,伸开右腿,同时身体转向左边。
如果你只有三天的时间
游泳式
趴在地上,交替同时抬起相对的手臂和腿大概3到6英尺,就这样上下摆动。抬起的时候保持动作5秒钟。在你不抬起腿和手臂的时候,保持手臂和腿离开地面约1英尺。继续做20次,然后停止。
想要拥有平坦腹部吗只要你注意力集中,用21天的时间足够你塑造完美腹部。十字式运动 A 仰面躺在地上,膝盖抬起,大腿与地面成90度角,小腿与地面平行,双手放在脑后。B 抬起肩膀和头部,收紧腹部,伸开右腿,同时身体转向左边。
游戏式运动
仰面躺在地上吸气,然后伸开双腿,使其与地面成45度角。慢慢的抬起你的上半部身体,直到你的身体与腿形成一个“V”形,让你的手指指向你的脚趾。寻找一个平衡点,收缩腹部。慢慢的回到初始为止,然后重复做2次。休息,然后以每3次一组,做至少2组。每组动作之间都要休息。
小腹减肥动作分享 三招痩腹秘诀帮你塑造苗条曲线
减下腹部赘肉的动作(4个减下腹部赘肉动作)
30岁女装冬装连衣裙怎么搭 外套为你塑造完美造型
4个妙招轻松塑造修长美腿
腹肌训练计划知多少 快速塑造腹部曲线的运动
减肥瑜伽哪个好 2个分析帮你塑造完美曲线
瑜伽垫怎么选 几点建议为你塑造完美形体
清新口红 为你打造完美的唇部妆容
减肥塑身瑜伽 让你塑造完美的身材
选择正确减肥运动方法 帮你塑造完美身材
有什么腹部减肥运动 这三种让你完美蜕变
颈部吸脂为你塑造完美明星脸
5个简单瘦背动作 打造完美玉背
站练腹肌的4个基础动作 教你这样做
锻炼背部的动作介绍 帮你塑造性感的身姿
深蹲能瘦腿吗 2个分析帮你塑造完美身材
4个小妙招 轻松塑造修长美腿
肩宽怎么练 几个方法帮你塑造完美身材
塑造完美身段 6动作纸巾瘦身法
卷腹的动作要领 卷腹轻松练出完美腹肌
肩宽怎么练 4个方法帮你打造完美身材
沙滩排球 助你塑造完美体型
腹部塑形训练该怎么做 教你进行腹部塑形训练
减腰腹赘肉运动塑造完美腰部
女生塑身瑜伽动作介绍 打造完美好身材
男士快速燃烧腹部脂肪,4个动作快递燃烧脂肪
最新牛2021祝福语贺词 适合牛年祝福语
迢迢牵牛星古诗意思 原文和译文这里都有
婚礼现场需要注意什么 婚礼现场注意什么问题
生日愿望说说心情短语 适合朋友圈发生日愿望的文案
睡觉前吃圣女果的功效与作用 睡觉前吃圣女果的3个功效
张一山携《余罪》重归大屏幕 与樊昱君大尺度地玩亲密
张国荣逝世9周年 挚爱唐唐露面代祭邓光荣
墙上挂袋收纳袋做法 自制墙上挂袋收纳袋的方法步骤详
三种人尽量不要吃胡萝卜 什么人不能吃胡萝卜?
2022年4月出生的宝宝小名 2022年4月出生的宝宝精选小
怎样做稻谷酒 制作稻谷酒需要注意什么
羊汤里放什么香料 羊汤里放哪些香料
魔兽世界怀旧3级俯冲怎么学 魔兽世界怀旧3级俯冲一览
10年c4驾照能开电动小轿车吗 怎么才能增驾呢
新毛巾使用前怎么处理不掉毛 新毛巾使用前如何处理不