产后腹直肌分离锻炼方法 帮你重获窈窕身形
来源:伊秀咖 本文已影响2.23W人
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对于产后的妈妈来说,腹直肌的分离是较为常见的,这种现象较为明显的体现就是腹部的突出,就像是肚子里面装了个小球似的,看着很不雅观,那么,腹直肌分离要怎么恢复呢?
众所周知,产后的妈妈在每次生产完之后,身体都出现严重的变形。特别是腹部,由于怀孕期间,胎儿的原因,导致不少人在分娩后肚子都会变得很松弛,完全没有往日该有弹性和紧致,就像是一块耷的肌肉一样,看起来很是憔悴。这种现象就是因为腹直肌分离而导致的,腹直肌位于我们腹部的正中央,发育成熟的胎儿难免会撑开腹直肌,引起腹部下垂。
那么,产后腹直肌分离要怎么锻炼才能恢复呢?
1、瑜伽卷腹运动法
将身体端坐在瑜伽垫上,伸出你的右腿,向前伸展,拉直,左腿膝盖弯曲,立在身体的一侧,接着用手部抱紧左边的大腿和小腿,腰部向下倾斜,较好是让脸部贴向右腿的膝盖。尽量让身体的肌肉和骨骼发挥到极限。这个动作可以有效刺激腹部的肌肉,帮你收紧腹直肌,同时还可以锻炼到骨盆。
2、做体操
想要让你的肌肤变得紧致有力,那么在产后的两周以后就要开始进行进行运动。建议在这个期间先不要从事高难度的运动法,可以选择一些比较简单的运动体操,较好可以瘦腹的。然会每天跟着音乐进行锻炼。久而久之也是可以帮你塑造小蛮腰的。
3、多做一些家务活
如果平常每天时间运动的,也没有关系,可以利用一做家务的机会进行锻炼。如拖地、洗菜、洗衣服等,这些家活都可以起到卷腹或者是伸展的作用,经常练习也是可以帮你收紧肌肉的。不过,要注意的是,饮食一定要节制,不然的话就很容易让你之前的工作都成了无用功。
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