怎么能快速锻炼腹肌 这四种方法就可以帮到你
来源:伊秀咖 本文已影响2.14W人
来源:伊秀咖 本文已影响2.14W人
拥有性感的8块腹肌,是所有男人们的梦想。但是,腹肌的锻炼不是一日之功,需要长期锻炼和坚持才行。那有哪些方法可以快速地练出完美的八块腹部肌肉呢?
线条分明的发达腹肌是男人的一大迷人杀器,但想要拥有漂亮的腹部肌肉可不是一件容易的事情,它需要每日每天长期地坚持锻炼才行。那么,我们怎么锻炼才能快速练出漂亮的腹肌呢?
一、仰卧起坐
相信每个人都会做仰卧起坐,而仰卧起坐也是锻炼腹肌的基本动作之一。刚开始锻炼时,每天可以做工三组,每组15个,体力比较好的朋友每组可以增加到20个。坚持一段时间后,在慢慢地增加数量和组数,每组之间的间隔不超过3分钟。
二、卷腹
卷腹就是整个人都平躺在地面上,双腿向上弯曲呈45度角,上半身向上抬起,尽量靠近你的膝盖处,这时你可以感受到你的腹部肌肉在慢慢收缩,但腰部要一直固定在地上,不能离开地面,一组15个,每次两组。
三、向上抬腿
首先,身体平躺在地面上,双腿用力向前伸直,上半身固定在地面上,利用腰腹力量将双腿向上抬起,直到和上半身呈90度角,然后再放下,恢复起始位置,反复地重复动作。这是对腰部力量的进一步练习。因为这个抬腿动作对于腰腹的运动量很大,所以可以很好地将腹部上的脂肪燃烧掉。
四、空中踩单车
顾名思义,空中踩单车就是将双腿向上抬起,模仿踩单车的动作,一直不断地运动。这个动作对于腰腹的要求很高,也很累,但对于锻炼腹部肌肉的效果是非常明显的。
锻炼腹肌最快方法 如何锻炼腹肌比较快
怎么能快速锻炼腹肌 掌握科学方法才可见效
怎么能快速锻炼腹肌 五个方法让你拥有完美肌肉
在家如何锻炼腹肌 快速练出发达腹肌的方法
锻炼腹肌的好方法 如何快速锻炼腹肌
腹肌锻炼的方法 可以怎么进行锻炼
怎么能快速锻炼腹肌 这些方法你必须要知道
快速锻炼腹肌的方法 锻炼腹肌的快速方法推荐
腹肌锻炼方法图解 四种健身秘诀帮你塑造性感肌肉
增大腹肌的锻炼方法 腹肌可以怎么锻炼
怎么能快速锻炼腹肌 这些方法简单有效
分享几种快速锻炼腹肌的方法 让你拥有完美身材
如何快速锻炼腹肌 小妙招帮你实现目标
脖子落枕了怎么样能好得快 这四种方法可以帮到你
怎么能快速锻炼腹肌 三个方法让你成为肌肉型男
怎么能快速锻炼腹肌 重塑男性魅力
如何快速锻炼腹肌和胸肌 三招健身秘诀助你塑造强健肌肉
怎么练腹肌的方法 快速锻炼腹肌的方法
高效腹肌的训练方法 最好用的四种腹肌锻炼方法分享
10天锻炼八块腹肌有可能吗 怎么做才能有效练就肌肉
快速去皱纹的方法 这样做可能帮到你
侧腹肌怎么练最快 侧腹肌锻炼方法
臀部肌肉锻炼方法 怎么才能锻炼臀部肌肉
股四头肌锻炼方法图解 教你快速变瘦
凌晨训练腹肌最有效的方法 可以采用什么方法锻炼腹肌
腹横肌锻炼方法 腹横肌在哪里 男人腹横肌锻炼
腹肌锻炼多久才能见效果 教你几招快速拥有完美曲线
锻炼腹直肌最好的方法男生 怎么锻炼腹直肌
天气冷锻炼腹肌最快的方法 天气冷怎么锻炼腹肌最快
最适合腹肌锻炼方法 腹肌怎么锻炼
三角肌锻炼方法:该怎么去锻炼三角肌才是正确的
怎么锻炼腹肌 锻炼腹肌的方法
怎么锻炼可以锻炼肌肉 锻炼肌肉的方法有哪些
14天锻炼出腹肌的方法 怎么锻炼腹肌
腹肌锻炼方法 让你在家也可以健身
斜方肌和背阔肌怎么练 这四招可以帮到你
怎样锻炼腿部肌肉 一副哑铃就可以帮你搞定
腹肌锻炼方法最快滑轮 如何使用滑轮锻炼腹肌
怎么能快速锻炼腹肌 长期坚持才是王道
正确的腹肌锻炼方法 如何锻炼腹肌
锻炼腹肌有效方法 怎么锻炼腹肌
新鲜辣椒如何大量保存 新鲜辣椒的保存方法
奥迪q5如何拆马达 奥迪q5怎么拆马达
清炖黄骨鱼汤的做法 清炖黄骨鱼汤怎么做
煽情的古风句子 煽情的古风句子列述
世界上最大的沙滩在哪里 世界上最大的沙滩在什么地方?
亲家死了怎么随礼 这些礼节并不难
哪些昆虫能帮助人们做好事 什么昆虫能帮助人们做好事
凉皮的大料水怎么熬制 凉皮的大料水的做法
萝卜裤和哈伦裤区别 几个分析帮你解读裤装小贴士
怎么避免秋天爱犯困 如何避免秋天爱犯困
成语浑浑噩噩意思 成语浑浑噩噩意思介绍
演讲稿的特点 演讲稿必须掌握的几大特点
孩子做错事不承认怎么办 孩子做错事不承认怎么处理
电话车险为什么便宜 电话车险不需要中间的代理环节
王者荣耀战令史诗皮肤秘宝概率 王者荣耀战令史诗皮肤