床上瘦小腿运动图解 成功美腿要坚持
来源:伊秀咖 本文已影响2.74W人
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肉型小腿、小腿粗是很多女人都困扰的问题,特别是曾经过度运动的人的困扰。那么怎样瘦小腿肌肉、如何减肌肉型小腿呢?小编今天就教你在日常生活中塑造美腿!
因为平时的工作比或者是学习比较忙,所以说大家在白天的时候,可能会抽不出时间来做一些运动,更加没有时间去瘦自己的小腿了。其实,在晚上躺在床上的时候,大家就可以通过一些动作来进行瘦小腿的。如果大家想知道的,就来看看。
1. 侧抬腿
大家可以侧躺着在床上的,然后让自己的两条腿伸直,不要让自己的身体弯曲,保持好这个姿势之后,那么大家就可以抬起在上面的一条腿了,在抬起的过程中,大家一定要抬到最大的程度才行,并且要坚持五秒钟的时间,然后再把自己的腿放下来,做这个动作需要做十五下就可以了,而且每天都要坚持五分钟。
2. 正抬腿
大家也是可以正面着躺在床上的,同样自己的腿部一定要伸直,而且自己的上半身也要挺直,然后慢慢地抬起自己的左腿,尽量的抬到最大的接受程度,抬完之后,大家可以停止五秒钟的时间,然后再把自己的左腿放下来,然后再接着抬起自己的右腿,同样的方式再放下来两条腿,大概需要做十五下左右。
3. 后抬腿
大家也可以趴在床上,并且在自己胸部的位置垫一个枕头,这样会比较好受一点,趴完之后,大家就可以把自己的左腿向后抬起了,抬的时候,应该抬到最大的高度,抬完之后,大家就可以慢慢的把左腿放下来了,同时再换着抬起自己的右腿,两条腿要交替这抬,大概都需要抬起十五下就可以了。
4. 半倒立
另外,大家也是可以靠着墙进行躺着了,躺好之后,那么大家的屁股要贴着墙,并且要与墙面垂直,然后再把自己的两条腿放在墙壁上面,并且要挺直自己的腿部,并且坚持这样的动作大概二十分钟的时间,时间到了之后,大家就可以把自己的腿放下来了。做完之后,大家就可以直接躺床上睡觉了。
这些动作都是非常的简单的,所以说大家都可以去尝试着做一下,虽然说在刚开始的时候,这种动作带来的效果不是很明显,或者是看不到什么瘦腿的效果,但是大家坚持半年或者是一年的时间,那么肯定是能够看到自己的小腿是瘦下来的。
躺在床上做这样的运动的时候,是非常的轻松的,而且也不是很吃力,更加不会花费大家额外的时间去做练习了,因此大家应该去多做一做,每天可以抽出二十分钟左右的时间来进行练习一下。不过,大家一定要坚持去做,去练习才行。如果大家中断了练习的话,肯定是不会把腿瘦下来的。
大家在做这些动作的过程中,自己的腿部一定要伸直哦,这样的话才能够刺激自己腿部上的肌肉儿,从来能够达到把自己的小腿瘦下来的目的。因此而大家不要,千万不要让自己的腿进行弯曲或者是缩着了,否则的话是没有什么效果的。过了一段时间之后,大家就能看到自己的小腿是真的瘦下来了。
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