什么运动可以瘦大腿 坚持这些能够快速见效
来源:伊秀咖 本文已影响2.62W人
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在现实生活中,很多人都追求有一双筷子腿,都想有一双纤细的腿,让自己的外形看起来更加完美,然而很多腿粗的朋友就很烦恼,很多肥胖的朋友都想问,什么运动可以瘦腿?
肥胖真的很可怕,特别是下半身的腿部肥胖,如果自己的腿特别粗, 那就穿不了很不好看的衣服,在衣服搭配的方面也没有什么款式符合腿粗的朋友,想像腿特别瘦的女性那样穿超短裙,但是一穿短的下装,就会让别人一眼看出腿上的赘肉,会让自己的外表看起来特别难看,如果穿紧身长裤,更是给人一种裤子快要撑破的感觉。
所以腿粗的朋友都想瘦下来,但是往往在决定要行动的时候,不知道用上什么方法,也不知道怎样才可以得到明显的效果。所以小编今天就来告诉我这些问题的朋友们,想把大腿瘦下来,只需坚持以下这些运动,这些运动贴近生活,简单又方便而且能快速见效。
一、跑步
在生活中,跑步已经成为了一种全民运动,谈起减肥这个话题,很多朋友想到的就是要去跑步减肥,因为跑步很容易消耗到我们身体中的能量,通过剧烈运动达到燃脂瘦身减肥的效果,瘦大腿也不例外,跑步的过程中大腿也在剧烈运动。
如果你用跑步的方法来瘦大腿,那你每次跑步一定要坚持运动40分钟以上,因为40分钟之后才能够达到燃脂的效果,燃烧脂肪的才能瘦大腿,小于40分钟只起到锻炼的作用,对于瘦大腿并没有什么作用。在跑步之前还应选好一双合适和舒服的鞋子,如果鞋子太小,会因为磨脚伤害到自己的脚部肌肤,并且还会影响瘦大腿的效果。
二、跳绳
跳绳是一种简单方便的瘦大腿运动,只需要一根绳子就可以,运动的场所可以在很多地方,很多人都选择在室内跳绳来瘦大腿,特别是在家中。跳下的过程中,腿部的肌肉在上下颤抖,并且跳绳10分钟相当于跑步30分钟的运动量,所以你每天坚持跳绳半个小时,坚持一个月,你会发现大腿上的赘肉明显减少了,并且身体上的其他部位的赘肉也相应减少。
建议选择在地面比较柔软的地方来跳绳,这样就降低腿部受伤的可能,如果选不到草地的等柔软的地方,可以在水泥地上铺一张地毯。
三、空中踩单车
这种运动是瑜伽运动中的一种,比较适合在室内进行,也可以在睡觉之前做上几组。这个运动之前,现在地面上平铺一张瑜伽垫,然后躺在瑜伽垫上,双脚合拢并且向上伸直,然后再像踩单车那样双腿交替踩蹬,这个动作虽然简单,但是运动量非常大,特别是大腿上的运动,做一会就觉得很累。
这个运动每次做15分钟,一天做五组,坚持一个月就可以看到瘦大腿的效果。
四、爬楼梯
住在高层楼的人都喜欢偷懒,为了方便而总是坐电梯,有可能是因为赶时间,但是爬楼梯是一种很好的锻炼方法,并且对大腿的锻炼也很有帮助,双腿交换运动,长时间爬楼梯,就有跑步那样的瘦大腿腿效果,所以如果你有时间,在回家的时候不妨爬楼梯。
以上这些瘦大腿的运动都简单方便,并且效果很不错,狠下心来坚持一个月,就可以见到明显的效果。想瘦大腿的朋友们,赶紧试试以上这些运动方法吧。
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