瘦背最好的三个动作 怎么能有效瘦背
来源:伊秀咖 本文已影响2.1W人
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背部的赘肉和脂肪通常因为缺少运动而容易堆积在上面,但也有部分是因为错误运动的原因造成的。下面我们就来了解一套瘦背动作,使用正确的方法赶走虎背熊腰。
对于很多妹子来说,手臂粗是非常烦恼的一件事。想要快速手背部,最有效的方法就是运动瘦背。背部虽然平时难以锻炼到,但是通过有效的拉伸运动可以消除背部赘肉的堆积。下面跟大家分享几个有效瘦背运动,让大家更好地瘦出骨感美背。
第一个动作
双手放在背后相握,尽量伸直手臂,同时尽力向上抬至极限。保持这个动作进行50下,我们会感觉肩胛骨上面部位被挤压,这个动作能很好的锻炼到我们的背部,同时也有助于帮助我们锻炼胸部的肌肉。
第二个动作
面对柜子或者床架,两脚开立同肩宽,上体前俯,两手抓住物体,抬头挺胸,塌腰,用力向下振压,然后下压停顿两秒,再起来。这个动作每次重复10组以上,能很好的锻炼到我们的背部。
第三个动作
身体仰卧,然后将双手放在身体的两侧,弯曲双腿,脚后跟要紧紧贴在大腿的后侧。然后再双手移至头的两侧,掌心要贴着地面,吸气,并且拢起背部。这个动作非常简单有效,每天坚持做几分钟,会看到很明显的瘦背效果。
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