减背部脂肪最有效的动作 3个瑜伽动作帮你减掉脂肪
来源:伊秀咖 本文已影响2.18W人
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想要真正瘦又看起来也瘦,打造一个纤细的背部就成了刻不容缓的事情!如何瘦背呢?瘦背最有效的3个瑜伽动作,每天练一练,让背部变得纤薄柔软,打造真正的纤细身材。
瑜伽单腿站立体前屈式,练习时从树式进入,然后从髋部折髋向下,同时左手往身体左侧打开伸直,五指撑地,左脚提起,轻轻踩在左手大臂上,右手从右腿内侧环抱右腿,重心放在右脚上,保持身体的稳定,头部扭往左侧,坚持这个姿势30~60秒。单腿站立体前屈式通过体前屈可以拉伸背部肌肉,减少背部脂肪,从而塑造纤薄的背部线条。
瑜伽指南针式,练习时从山式坐姿进入。吸气,屈左膝,双手抓住左小腿,呼气,双手将左小腿抬起来卡在左肩上,左手斜向下伸直,右手抓住左脚跟,将左腿向上拉直,并靠近左侧腰躯,右腿保持朝前伸直,头部转向左侧,感受侧腰和腿部的拉伸,坚持30秒后,还原山式坐姿,换侧重复再练习一次。
指南针式是一个超强的美背收腹动作,通过练习可以活动全身肌肉,尤其是对于腰腹部、腿部以及背部肌肉的锻炼,对身体具有很好的瘦身效果。
瑜伽卧角式,想要美背,卧角式也是不可错过的体式哦。练习时首先坐在地上,双腿朝前并拢伸直,脚趾回勾,双手支撑在臀部后方,指尖指向臀部,胸腔往前推并打开,然后屈膝,脚跟置于地上,抬头挺胸腔,双膝夹紧,缓慢的将双脚往上提,双腿蹬直向前向上,双腿保持内旋夹紧,双肩不要向前耸,把肩膀展开,使用好腰腹核心力量稳住身体平衡。
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