情侣减肥瑜伽 燃烧多余脂肪
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一个人练习瑜伽未免有点枯燥,不妨拉上TA来陪你一起做情侣瑜伽吧,以下这几个动作能帮你燃烧体内脂肪,雕塑身型,赶紧来用温柔来烧掉彼此间的多余脂肪吧。女士将背部置于男士背部之上,双腿并拢伸展,双手合十向头顶部伸展。
一个人练习瑜伽未免有点枯燥,不妨拉上TA来陪你一起做情侣瑜伽吧,以下这几个动作能帮你燃烧体内脂肪,雕塑身型,赶紧来用温柔来烧掉彼此间的多余脂肪吧。
基础瘦身塑形区
动作1:鱼式+双腿背部伸展式动作
作用:
◎美化背部
◎伸展腿部韧带
方法:
1、男士将双腿伸直,上身下弯,头部尽量贴住膝盖,双手在双腿两侧伸直并尽量触地。
2、女士将背部置于男士背部之上,双腿并拢伸展,双手合十向头顶部伸展。
教练提示:女士向男士背部靠拢时,不可用力过猛。
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动作2:V字式
作用:
◎有效消除腹部脂肪
◎具塑臀功效
方法:
1、两人相对而坐,双手拉紧,双脚脚心相贴,慢慢抬高。
2、双腿尽可能伸直,让身体成“V”形。
教练提示:身体后倾时,双手要尽量拉紧。
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动作3:幻椅式
作用:
◎美化双腿
◎矫正腿部不良姿势
方法:
1、两人背对背,屈膝,慢慢放低躯干,就像坐在椅子上。
2、直至大腿与地面平行,保持这个姿势约30秒。
教练提示:两人力量一定要很均衡,下蹲时掌握好平衡。
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动作4:骆驼式
作用:
◎扩展胸部
◎令身姿变得优美
方法:
1、双膝跪地,大腿及身体与地面成90度角。一人将身体慢慢向后倒,把双手放在同侧脚跟上,另一人做辅助。
2、头部放松,双手往脚掌方向用力,盆骨和大腿与地面保持垂直。约15~30秒后,慢慢恢复原来姿势,两人交换。
教练提示:这个动作有一定难度,必须相互辅助
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动作5:弓式
作用:
◎增强背部肌肉
◎有效减少腰腹部脂肪
方法:
女士:1、俯卧,下巴触地,两手分别抓住同侧脚踝,头部抬起并伸直。
2、背部肌肉用力,使胸部尽量抬离地面,大腿和胸、腹部也尽量抬高,保持自然呼吸。
男士:站立,用力抓住女士手脚,向上拉起。
教练提示:男士应确保自己有足够的臂力将女士拉起,否则做辅助动作即可。
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动作6:树式
作用:
◎调理腿部肌肉
◎使腹部和背部肌肉平衡发展
方法:
1、站立,两人分别将自己的右(左)脚后跟放在腹股沟处,膝盖指向身体外侧。
2、双手相扣于各自的身体前,左(右)手上举。
教练提示:两人一起做会更容易保持平衡,注意均匀呼吸。
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动作7:战士一式
作用:
◎减少腹部、腰两侧多余脂肪
◎扩张胸部
◎伸展颈部
方法:
1、屈右膝成右弓步,将上身躯干转向右方,吸气,双手慢慢上举至头顶上方,合十,保持肘部伸直。
2、抬头,眼望指尖,自然呼吸30~60秒。吸气,脸朝前,伸直右膝盖。呼气,两手分开,自然放于体侧。换另一侧做同样练习。
教练提示:心脏功能不好或有晕眩病的人勿做此练习。
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特别动作区
读者yoyo:“请告诉我一个既能考验我们默契程度和共同克服困难能力,又能让我们都瘦的很快的动作。”
教练推荐:头倒立式
“这个动作看着简单,做起来却有一定难度,但它的减肥效果可是很厉害的!”
方法:
1、男士十指交叉紧扣,手心向上固定在地面,将头顶置地,后脑贴着手心,眼睛要能直线望向双脚后。
2、双脚慢慢抬离地面,身体保持垂直,女士将其扶稳,保持自然呼吸,然后缓慢回到步骤1,之后互换。
教练提示:一定要掌握平衡的要点,特别注意颈部的稳定。初学者保持1分钟,然后慢慢增至3~5分钟或以上。
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放松动作:半莲花扭转式
教练:“锻炼后放松一下,明天再和你的恋人继续练习吧!”
1、坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右腿上,脚心朝上。
2、呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,右手揽住腰的左侧。
3、吸气,然后呼气,同时头部和上身尽量向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。
教练提示:背部一定不要弯曲!
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