怎么样才能瘦腰,教你瘦腹部的3个动作
来源:伊秀咖 本文已影响2.17W人
来源:伊秀咖 本文已影响2.17W人
想变成臀部扁平、腹大腰粗、双腿粗壮的样子,你可以从自身开始改变,今天我们来了解一下怎么样才能瘦腰吧。
谁不羡慕腰细的人呢?但是长期久坐、不运动,导致腰上赘肉越来越多,今天我们来看看怎么样才能瘦腰吧。
一、怎么样才能瘦腰
1、空腹喝水。早上起床后,马上空腹喝杯白开水,有助于消除便秘,增加肠胃蠕动哦,肠道排便顺畅才能让小肚子变得平坦。
2、饭后靠墙站。饭后不宜坐着是一条“铁则”,尤其是晚饭后半小时内,站起身,让你的整个身体背向着紧贴墙壁,这样可以让肚子和腰部都得到锻炼,避免脂肪的堆积。
3、缩腹走路。走路和站立时用力缩腹,然后练习腹部呼吸法,可以让小腹肌变得紧实,同时也有助于刺激肠胃蠕动,避免腰部肥胖
4、站立扭腰。在每天有空的时候,站起身,挺胸收腹,然后腰部用力,左右扭动,每次扭动100下,你的小肚腩和小肥腰都会消失哦。
二、瘦腹部的动作
1、俯卧撑
俯卧撑是一个可以刺激到全身很多肌群的简单肌肉训练,但其主要是用来训练我们核心部位的大小肌群,包括腹横肌、腹直肌、腹斜肌还有臀部、腿部肌群等等。
做俯卧撑时,别让地心引力替你出力,无论是挺身或下降,俯卧撑动作中的任何一部分都有助力量的提升。当你动作顶端(身体撑起时),试着假想你要把你的手指头挖进地板里,所有手指用力像要抓住东西一样。
2、平衡深蹲
深蹲时一个能够锻炼到臀部、臀部、腰部、手臂等等肌肉群的姿势,简单易学,不管老人还是小孩,都是用这个姿势锻炼身体。
它可以帮助身体提高新陈代谢,促进身体各部位肌肉的增长。动作简单,强度不低,真正算得上是继平板支撑之后的万能体式。
3、开合跳
开合跳,顾名思义既是站立挺直身体,同时打开两手和两腿,挑起身体,再同时闭合的动作,是一个简单又有效的全身性有氧减肥动作,这个动作能提高心率,调动身体脂肪,同时锻炼到手臂、大腿、肩部的肌肉群!
新手可以从每次30-60秒,休息30秒入手,看看最多能进行多组。
刚开始你可能只能进行5-10组,一段时间后你就可以坚持15-20组了。每次训练在15分钟,能提高自己身体的代谢,一整天都进行高代谢状态,瘦身减肥效果是最棒的!
锻炼腰部的运动有哪些 三个动作让你加速瘦腰
瘦腰的运动,瘦腰的最有效运动你知道几个?
怎样才能瘦腰瘦肚子 瘦腰瘦肚子的技巧
女生腹部减肥动作图片 教你如何瘦出小蛮腰
教你怎样减肚子和腰部的肥肉 瘦腰运动知多少
怎样瘦腰腹部赘肉最快最有效 瘦腰腹部赘肉最快的方法
怎样瘦腰部 如何才能瘦腰部
怎么样才能瘦腰 瘦腰的方法有哪些
床上瘦腰瘦肚子的方法,3个方法轻松瘦腰瘦肚子
腹部按摩能减肥吗 这样做让你快速瘦腰腹
怎样瘦腹部和腰部赘肉 瘦腹部和腰部赘肉方法
瘦小腹动作分享 教你如何快速减去腹部肥肉
瘦腰瘦腿肚子的方法 腰腿联动瘦身运动三部曲
什么瑜伽能瘦肚子瘦腰 这几个动作你尝试过吗
怎么瘦两边腮帮子的肉,教你7个?瘦脸动作
腰腹部减肥运动图解 掌握这几招就能有效瘦身
冬季女生怎么样才能瘦腰 减腰运动瘦出小腹
瘦肚子最有效的运动,6种运动让你告别腹部赘肉
普拉提腹部减肥 几个小动作助你瘦身成功
如何增强腰部力量 教你瘦出撩人小腹
怎样瘦腿有效果,教你9个瘦腿小妙招
9个办公室瘦身小技巧,教你上班也能轻松瘦
怎么做能瘦小腹 教你如何瘦小腹
怎样瘦小腿肚才见效快 教你不用运动也能瘦腿的小妙招
腰粗怎么办 教你5个收瘦腰腹动作
如何瘦腰瘦肚子 怎么才能瘦腰瘦肚子
瘦腰腹方法,女生瘦腰简单有效方法
什么有氧运动瘦腰,站着瘦腰的运动
怎样才能变瘦20斤 教你轻松瘦身的秘诀
怎样才能快速瘦腿,这些瘦腿方法你知道吗
瘦腰减肥方法 怎么才能瘦腰
瘦腰有哪些方法,八大高效瘦腰运动
床上瘦腹部的运动 几个简单动作让你轻松减肥
瘦腿练习,做好这几个动作,让你躺着把腿瘦下来
瘦腰腹最有效的动作(5个瘦腰腹的动作)
教你怎样才能简单瘦脸 脸部塑型大作战
怎样才能瘦腹 教你合理减掉小肚子的秘诀
瘦腰应该怎么做 怎样才能瘦腰
腰部怎么快速减肥 3个缩腰动作瘦成葫芦腰
怎么样才能瘦腰腹 怎样快速瘦腰腹迅速瘦腰腹的方法怎样运动瘦腰腹瘦腰腹简单方法
怎样才能瘦腰和肚子 五个方法帮助你