如何瘦腰瘦肚子 怎么才能瘦腰瘦肚子
来源:伊秀咖 本文已影响7.9K人
来源:伊秀咖 本文已影响7.9K人
1、轻拍小腹:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度),拍打一次为一个节拍,共做四个八拍。
2、横向转胯:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动,转动一圈为一拍,共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动,也做二个八拍。
3、摩腹:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦,摩擦一次为一个节拍,共做四个八拍。
4、轻揉脐腹:自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,双掌掌心向内相叠放置于脐腹部,然后按顺时针方向轻揉脐腹部,轻揉一圈为一拍,共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。
5、侧向扭胯:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→右→左这样做左右扭动,扭动一次为一拍,共做四个八拍。
6、腹式呼吸:自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,稍用意想着脐腹部,然后进行腹式呼吸:气时小腹稍微向内收,同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓,同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍,共做四个八拍。
7、圆周运动:起立,做一些更大幅度的运动。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。然后,臀部也以同样的方式做圆周运动,顺时针和逆时针分别做3次。
8、臀部按压:坐在椅子上,将手放在骨盆两侧,帮助臀部用力向下压坐垫,同时用后背挤压椅背。重复3次,然后将臀部向左右移动。如果感到血液流动速度加快,这是身体接受信号的标志。
怎么样才能瘦肚子 瘦肚子方法
女生怎么才能瘦腰瘦肚子,瘦腰瘦肚子的方法
怎样能减肚子和腰上的肥肉 如何瘦肚子和腰上的赘肉
如何瘦肚子怎样快速的瘦肚子 快速瘦肚子的四个动作
瘦肚子的方法怎么做 如何瘦肚子效果好
健身操瘦腰瘦肚子 强度小但效果明显
女生为什么容易胖肚子 如何瘦腰和肚子
怎么瘦肚子上面的肥肉 如何瘦肚子
如何瘦肚子瘦腰(如何快速瘦肚子和腰上的赘肉)
怎么瘦肚子和腰上赘肉 瘦肚子和腰上赘肉的方法
冬季如何瘦腰瘦肚子 冬季瘦肚子运动
怎么样才能瘦腰 瘦腰的方法有哪些
瘦腰瘦肚子的方法 这样做简单又有效
想瘦肚子要怎么做 如何瘦肚子效果好
怎么样才能瘦腰腹 怎样快速瘦腰腹迅速瘦腰腹的方法怎样运动瘦腰腹瘦腰腹简单方法
什么运动可以瘦肚子瘦腰 告诉你4个方法
怎样瘦腰部 如何才能瘦腰部
瘦肚子瘦最快方法 怎么瘦肚子
瘦肚瘦肩最快方法 如何瘦肚瘦肩
瘦腰瘦肚子的懒人方法 三大妙招轻松搞定
如何瘦肚子和腰上的赘肉 瘦肚子和腰上的赘肉的方法
瘦腰减肥方法 怎么才能瘦腰
怎样快速有效瘦肚子 瘦肚子办法如何呢
瘦腰瘦肚子的简单动作,6个有效的瘦腹部动作
怎么才能瘦肚子 瘦肚子的方法
减肥快招瘦腿瘦肚子 小方法教你逆袭水桶腰