怎样才能很快地瘦肚子,9个妙招简单瘦肚子
来源:伊秀咖 本文已影响1.47W人
来源:伊秀咖 本文已影响1.47W人
现在女性最为苦恼的一个身材问题就是肚子上的赘肉,尤其上班一族,那今天我们来了解一下怎样才能很快地瘦肚子吧。
肚子上的赘肉是身上最为难减去的一部分,如果不能坚持长期锻炼,不能抵制住美食的诱惑,往往是越减越肥,今天来看看怎样才能很快地瘦肚子吧。
1、早上空腹喝水
便秘的原因之一就是饮水量不足,肠道内的食物残渣水分不断被吸收,从而导致大肠蠕动变慢。早上起床喝杯水,有助于消除便秘。因为夜间肠胃处于休息状态,早上空腹喝水,肠胃的运作会比平时快,让水分立即输送到大肠,增加粪便的含水量,软化粪便,让它更好排出。
2、多喝绿茶
茶的好处多,除了美肤、抗癌,也有燃烧脂肪的作用。每天喝4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的脂肪,比起喝咖啡的锻炼者要高8倍,因为绿茶中的儿茶酚可有效的缓解加快脂肪的代谢。
3、缩腹走路
平常走路和站立时,用力缩腹,再配合腹式呼吸,可以让小腹肌肉变得紧实。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,还能增强肺活量。
4、饭后靠墙站
晚饭后半小时,让整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,刚开始可以夹着纸片,以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累,肌肉发酸,但是一定要坚持,15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子,连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢!
5、站立扭腰
这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视,不妨再看空当,起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下,每天都坚持,保证能帮你甩掉小肚腩!
6、按摩
按摩最常用的瘦肚子的方法,利用揉搓促进血液循环并促进肠胃蠕动,从而减少肠道对营养的吸收,让代谢废物排出体外,还能帮助改善便秘。
7、强化腹肌的练习
俯身平躺,上身由肘部和前臂支撑,然后脚趾内扣,提起臀部和双腿使得身体从头到脚成一条直线,保持30-60秒,然后再做些单边的练习,用一边的手脚保持平衡,另一边的臀部、腿、手臂朝天花板方向抬起。
8、飞燕跑
挺直身体站立,左腿后退一步,屈膝,两手捏拳,做跑步状,抬起左腿,往前跨步,同时摆动两手。左腿往前之后,不要放下腿部立马向后摆,腿部配合手臂摆动30次。而后换右腿活动。同样30次,左右合起来60次。
9、画斜线
两腿张开与肩同宽站立,举起两手手掌合十,先往左上方伸展,同时垫起右脚尖,继而放下手臂往右下角滑动,同时放下右脚尖,这个方向滑动手臂30次之后,换一个方向再次练习30次,左右两边一共练习60次。
怎么能瘦肚子 三大妙招快速告诉你
肚子上的赘肉怎么减最快最简单 减肥瘦肚子运动贴士
怎么样才可以瘦肚子:瘦肚子小妙招来学学吧
怎样快速有效瘦肚子,5种方式有助于减大肚子
懒人怎么瘦肚子,坚持6大原则轻松瘦肚子
瘦肚子的好方法 瘦肚子的妙招
怎样运动瘦肚子最快 快速瘦肚子的运动有哪些
瘦肚瘦腰快速方法 怎么能瘦肚瘦腰
怎样做可以瘦肚子瘦腰 有什么方法瘦肚子瘦腰
产后快速瘦肚子的方法 刚生产完怎么才可以有效瘦肚子?
如何瘦肚子,减肥小妙招快速瘦肚子
减肥快招瘦腿瘦肚子 这些方法让你快速瘦身
减肥方法小妙招瘦肚子,坚持下来的人都瘦了!
怎样才能减掉肚子的脂肪 如何瘦肚子比较好
瘦肚子最快的方法女 怎么瘦肚子呢
瘦腰瘦肚子的简单动作,6个有效的瘦腹部动作
瘦肚子的减肥方法 瘦肚子的妙招
瘦肚子减肥最有效方法 怎么能够瘦肚子
瘦肚子瘦最快方法 怎么瘦肚子
懒人瘦肚子和腰的方法,6个简单方法瘦肚子和腰
怎样瘦肚子 三大妙招快速告诉你
懒人瘦肚子小妙招 这些方法让你快速瘦身
怎样才能瘦小肚子上的肉 四招瘦身措施助你减去难看赘肉
怎样才能瘦腰瘦肚子 减肥方法小妙招消灭大肚腩
瘦腹部的最快方法 怎样减肚子最快快速减肚子的方法快速瘦腹怎么样可以减肚子
怎样瘦肚子脂肪 坚持这五个习惯 让肚子快速变平坦